«Не испытывать радость – это противоестественно, она возможна в любых ситуациях. Человек может радоваться даже в самые тяжелые времена», — сказала в эфире радио Baltkom психолог, руководитель студии психологии Balerss Лилия БАЛТИНА.
У нее на страничке в социальной сети написано – «Психолог. Креативный директор по связям с радостью». Так Лилия видит себя и свою работу. Мы поговорили о том, что же это значит. Как налаживать эти связи и что нужно делать, чтобы радость ответила тебе взаимностью.
— Радость – это эмоция. То есть это реакция нашего организма на какие-то внешние или внутренние события. Когда мы испытываем радость, это наш организм сообщает нам, что происходящее для нас хорошо.
Когда-то я размышляла, как сформулировать то, чем я занимаюсь. За чем именно приходят ко мне мои клиенты. Мы обсуждали это как-то с одним известным психотерапевтом, и я сказала, что мне хочется написать про радость, но это выглядит немного наивно. Но моя собеседница ответила, что я не права. Ничего наивного в этом нет. У каждого человека есть желание испытывать радость. Но не все умеют это делать.
Что значит — уметь испытывать радость? Это значит: свою жизнь мы организуем таким образом, что наш организм сообщает нам: ты правильно что-то делаешь. По сути, понять это и научиться этому — вот чего хотят мои клиенты.
С чего начинать путь к радости?
— С благодарности. Давайте спросим себя: замечаем ли мы те вещи, за которые можно быть благодарным? Или они, как воздух, который не заметен. Способны ли мы их вообще увидеть? Иногда они просто идут на автомате. Но ведь всегда есть за что благодарить мир, Бога, природу, родителей.
Есть такая практика – в конце дня перед сном посидеть в тишине, подумать и вспомнить, кого и за что можешь поблагодарить. Что хорошего с тобой случилось сегодня. Я сама это делала перед сном. И знаете, даже в самый плохой день найдутся, как минимум, три вещи, три радости, за которые можно сказать «спасибо».
Это навык, который тренируется. Поначалу ты просто фиксируешь, что произошло что-то хорошее (прилетела птица, день солнечный, не опоздал, не застрял в пробке, пообщался с другом за чашкой кофе, ребенок порадовал оценками, пирог не подгорел… и так далее). Вспомните хотя бы три маленьких события, а потом поймете, что их гораздо больше. Мы просто не все замечаем. А фиксируя, мы тренируем наши нейронные связи, вырабатываем привычку замечать. Еще лучше это записывать. Потом очень интересно просматривать эти записи.
У меня перед католическим Рождеством случилась такая «мамская радость», которая имеет продолжение даже сейчас. Мы с дочкой Машей сходили на балет «Щелкунчик». Это был такой красивый праздник. Мой 4-летний ребенок высидел весь балет. Конечно, мы с ней заранее готовились, читали сказку, слушали записи, смотрели мультик. Поэтому Маша узнавала персонажей. У нас были хорошие места, первый ряд бельетажа, и она даже могла там танцевать под знакомую музыку, никому не мешая. Маша была впечатлена. И до сих пор она дома танцует и прыгает, пытается перелететь через «сцену», как те балерины. Вот она радость.
У каждой двери есть ключ
Студия психологии Balerss существует уже 22 года. За это время через руки Лили Балтиной прошло большое количество людей, приходивших за психологической помощью.
Сейчас она много работает в сфере управления эмоциями. Лилия – сертифицированный тренер по развитию эмоционального интеллекта. И это большая и важная тема.
— Что такое эмоциональный интеллект? Это наша способность распознавать, идентифицировать эмоции и управлять ими. Все эмоции нужны и важны, они встроены в нас эволюционно. Нет плохих и хороших эмоций, они – просто реакция на происходящее. Поэтому и гнев, например, и раздражение тоже важны. По сути это сообщение моего организма о том, что я какую-то ситуацию воспринимаю как угрозу. Только нужно учиться управлять этим гневом, выражать его цивилизованно. За это и отвечает эмоциональный интеллект.
Я провожу разные программы, практики, трансформационные игры. Есть, например, такая трансформационная игра «Ключ от всех дверей». Идея этой игры — повернуть нас в сторону невидимых возможностей. Мир полон неоткрытых дверей. Но если мы тренируем свое внимание на негативном, то в основном это негативное и замечаем. И двери остаются закрытыми.
Еще мы занимаемся рисованием. Самые обычные люди приходят и рисуют. Это один из моих самых любимых и очень эффективных инструментов как раз-таки по связям с радостью. Я никого не учу рисовать. Моя задача – арт-терапевтическая. Рисуя самые разные картины, люди получают личный опыт: я могу это сделать. Рисование — это метафора достижения цели, преодоления трудностей, способность к импровизации. Благодаря этому очень многие сделали прорыв в профессии и в личном.
Как нам не впадать в уныние?
— Я не предлагаю радоваться 24 часа в сутки – это глупо. Вспоминаю слова Шарлотты, одной из героинь популярного когда-то сериала «Секс в большом городе», из ее диалога с Самантой. Саманта спрашивает: «Ты хочешь сказать, что каждый день счастлива?» Шарлотта, подумав, отвечает: «Не целый день, но каждый день«.
Не надо требовать ни от себя, ни от другого постоянного пребывания в экстазе. Но надо учиться замечать какие-то маленькие фрагменты радости в каждом дне. И быть благодарными за это.
Благодарим Лилию Балтину за поддержку проекта «Зеленая лампа».
Полностью беседу можно послушать здесь.
