Анастасия Изюмская, журналист, соавтор книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию», основатель проекта поддержки родителей «Family Tree».
Темой родительского выгорания она занимается с тех пор, как сама стала мамой. Она считает, что материнство стало для нее «куда более сложной профессией, чем журналистика, и одновременно ни с чем не сравнимой по глубине открытий». С лекцией на эту тему журналист выступит перед родителями в Риге 4 апреля.
В телефонном интервью на радио Baltkom Анастасия отметила, что родители, конечно, имели проблемы с детьми во все времена. Но в каждом времени своя сложность, и сегодня мы не можем воспитывать детей так, как воспитывали нас наши родители. Очень сильно поменялось наше знание: мы намного больше знаем о себе как о человеке, о том, как устроена наша психика, наше тело. Чем отличается психика ребенка от взрослого. То, что работало для наших родителей, больше не работает. Известная формула «отец бил и я бью» – больше не актуальна.
«Мы должны находить свои ответы на вопросы. И этих вопросов — миллион. Начиная от того, давать грудничку соску или нет, до школьных проблем, досуга и гаджетов. Необходимость принимать решение является для родителей источником стресса. Будучи мамой или папой, нужно получать знания — как минимум, необходимо понимание возрастной психологии и физиологии. Это точно облегчит жизнь родителям», — подчеркнула Изюмская.
Реальный выход из «дня сурка»
Что такое «выгорание»? Этот термин появился в связи с профессиями, связанными с работой с людьми – это медики, учителя, психологи… Ученые заметили, что, если накапливается стресс, что-то часто происходит с человеком — изменения, в том числе и личностные. Случается так, что человек перестает видеть смысл в том, что делает, видеть ценности.
Оказалось, что это закономерно и для родителей, тем более, что от работы можно отдохнуть, взять отпуск, а, будучи мамой, от ребенка ты не можешь «уволиться».
Накопленный стресс проявляется в том, что родитель перестает получать удовольствие от общения с ребенком, раздражается и теряет смысл. Здесь важно отметить, подчеркнула Анастасия Изюмская, что есть разница между выгоранием и депрессией. Депрессия — это клиническое состояние. Оно может возникнуть внезапно, в один момент. Это физиология. Появляются также проблемы со сном, питанием. Вчера было хорошо, сегодня плохо. И тревожные мысли: я плохая мать. С депрессией нужно как можно скорее обращаться к специалистам. И если при депрессии все вокруг кажется безрадостным, то при выгорании моменты радости все-таки бывают.
О путях выхода из личного «дня сурка» подробно рассказывается в книге Анастасии Изюмской “Мама на нуле. Причины родительского выгорания и пути выхода». Так же называется и ее лекция, которую Изюмская прочтет в Риге, на 2-м MamaPapa форуме, который организаторы назвали Конференцией любящих родителей. Мероприятие состоится в Риге 4 апреля. Свои вопросы Анастасии Изюмской вы можете задать на страничке «Зеленая лампа» в сети Facebook (мы передадим).
Внимание! Промокод с 10%-ной скидкой на билеты для читателей mixnews.lv : MPF10
Специально для радиослушателей Baltkom Анастасия поделилась одним из маленьких рецептов подзарядки батареек, который успешно действует в проекте поддержки семьи «Family Tree».
«Мы придумали для усталых мам такой особый Немарафон «21 день, чтобы позаботиться о себе». Каждый день в течение трех недель они получают цитату или установку, созданную нарративным психологом Дарьей Кутузовой, текст которой построен так, что он сам по себе является целительным.
«Как правило, при выгорании у людей появляется ощущение, что перспективы нет, что жизнь и дальше будет состоять вот из этих серых унылых дней… Важно напоминать себе, что это закончится. Это не вся жизнь, жизнь гораздо больше. В моей жизни тоже было две волны «выгорания», связанные и с рождением ребенка, и с разводом. Меня часто спрашивают, как я сама справилась с этим, и я делюсь опытом»:
Практика маленьких пауз
Есть такое маленькое упражнение. Практика маленьких пауз. В течение дня ты периодически останавливаешься и спрашиваешь себя: а как я себя сейчас чувствую?
Этот вопрос касается и эмоционального состояния, и физического. Когда у тебя круговерть, и ты не можешь переключиться, все время занят детьми, о себе забываешь, помогает такая минутная практика – разговор с самим собой. Она дает возможность сделать паузу прямо сейчас. И не так сильно устать. Ответив себе на вопрос «Как я себя чувствую»», спроси себя:
Что я могу для себя сделать?
Может быть, пять минут спокойно посидеть в кресле или выпить чашку чая, или принять горячий душ… Если несколько раз в день такие паузы «включить», то намного легче все переносить. Но это, конечно, лишь один из способов вернуть усталой маме равновесие.
