Золотой стандарт в 10 тысяч шагов, который годами навязывали адепты здорового образа жизни, оказался под вопросом. Исследователи выяснили: для контроля уровня сахара в крови момент, когда вы решили пройтись, гораздо важнее пройденного за день расстояния.
Специалисты провели эксперимент, разделив добровольцев на три группы. Первые придерживались малоподвижного образа жизни. Вторые ходили пешком по 30 минут в любое удобное время. Участники из третьей группы выходили на короткую 10-минутную прогулку сразу после того, как принимали глюкозу. Об этом сообщает польское издание rynekzdrowia.pl.
Читайте нас также
Итоги эксперимента удивили медиков: наиболее эффективным инструментом оказалась именно быстрая прогулка сразу после еды. В этой группе средний уровень сахара составил 164 мг/дл, в то время как у людей без активности он достигал 182 мг/дл. Любопытно, что длительная получасовая прогулка, совершенная спустя время после обеда, практически не повлияла на показатели - результат был почти таким же, как если бы человек не двигался вовсе.
Почему тайминг важнее дистанции
Секрет кроется в особенностях человеческой физиологии. После приема пищи уровень глюкозы в крови закономерно растет, достигая своего пика в интервале от 30 до 60 минут.
«Если мы начинаем двигаться примерно в это время, наши мускулы начинают использовать глюкозу как топливо. Это предотвращает столь быстрое повышение уровня глюкозы в крови. В результате организму требуется меньше инсулина, и весь метаболический процесс становится более стабильным», - отмечают авторы исследования.
Этот вывод идет вразрез с популярным убеждением, что для здоровья важна только общая активность за сутки. Практика показывает: короткое, но своевременное движение приносит организму гораздо больше пользы, чем изнурительные марафоны в конце дня.
