В холодное время года наш организм особенно уязвим к простудам, но есть простые привычки, которые помогут укрепить иммунитет и чувствовать себя хорошо.
Прогулки на свежем воздухе
Даже короткая прогулка на улице - 10–15 минут в день - помогает поддерживать здоровье и настроение. Свежий воздух и дневной свет важны для выработки витамина D, который укрепляет иммунитет.
Совет на каждый день
Старайся выходить на улицу утром или днем, даже если на улице холодно.
Можно пройтись до магазина, выйти с собакой или просто прогуляться вокруг дома.
Лайфхаки
Вставай на 10 минут раньше и пройдись вокруг дома - отличное начало дня без лишнего усилия.
Слушай любимую музыку или подкаст - так прогулка станет удовольствием, а не обязанностью.
Если холодно, носи несколько слоев одежды - снимаешь по мере разогрева - и движение станет комфортным
Прививки и простые правила гигиены
Прививки от гриппа и соблюдение гигиены помогают снизить риск заболеваний. Чаще мой руки, особенно после транспорта или посещения людных мест.
Совет на каждый день
Держи при себе небольшую бутылочку антисептика для рук.
После возвращения домой обязательно мой руки и протирай мобильный телефон - он тоже собирает микробы.
Лайфхаки
Держи антисептик и салфетки в сумке - удобно в транспорте или в очереди.
Сделай рутину из «вход в дом - чистые руки» - быстро привыкаешь
- Регулярно проветривай помещение, в котором находишься.
Здоровый образ жизни
Основа здоровья - сон, питание и движение. В холодное время года особенно важно получать все необходимые витамины и минералы. Витаминные добавки лучше использовать только при реальной необходимости.
Советы на каждый день
Старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время - это помогает организму восстановиться.
Включай в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок.
Делай легкую гимнастику дома или короткие зарядки утром - даже 10 минут активного движения улучшают самочувствие.
