Что объединяет тех, кто празднует 100-й день рождения в бодром здравии? Ответ на этот вопрос дали исследователи из Вестминстерского университета (Великобритания). Они определили четыре ключевых привычки, которые, по их мнению, действительно работают на ваше долголетие.
1. Двигайся больше - живи дольше
Уже 75 минут быстрой ходьбы в неделю могут подарить вам два дополнительных года жизни. И речь вовсе не о марафонах - главное, регулярно двигаться. Сидячий образ жизни ученые называют главным врагом долголетия. Совет прост: вставайте хотя бы каждые полчаса и ежедневно уделяйте 30 минут умеренной физической активности - прогулки, плавание, велосипед, танцы.
2. Питайся разумно, а не строго
Овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты - основа долгой жизни. Но полностью отказываться от мяса не стоит: баланс - вот ключ к успеху. Так питались участники масштабного 30-летнего исследования, которые дожили до глубокой старости без серьезных хронических заболеваний.
3. Спи как следует
Недосып может сократить жизнь на десятилетия - ученые предупреждают, что нерегулярный сон увеличивает риск преждевременной смерти почти на 50%. Идеально спать 7–9 часов в сутки, и желательно - в одно и то же время. Особенно опасны ночные смены: они сбивают биоритмы и ускоряют старение организма.
4. Друзья лечат лучше таблеток
Общение - мощное лекарство. Исследования показывают: пожилые люди, которые ежедневно общаются с близкими и друзьями, живут в среднем на пять лет дольше. Социальные связи, йога, волонтерство и просто добрые разговоры помогают справляться со стрессом, который разрушает нас на клеточном уровне.
А как же гены?
Да, наследственность играет роль - но не решающую. Генетика влияет на продолжительность жизни лишь на 20–40%. Пример - британка Этель Катерхэм, прожившая 115 лет. Её сестра дожила до 104, но дочери - только до 71 и 83. Это значит, что образ жизни часто важнее, чем «наследственные данные».
Даже идеальные гены не гарантируют вам 115 лет жизни. Но здоровые привычки сильно повышают шансы дожить до старости активно и с улыбкой, считают ученые.
Так что секрет долголетия, по сути, довольно прост: больше двигайтесь, ешьте с умом, высыпайтесь и не забывайте о близких. А главное - начните уже сегодня.
