Постоянная усталось, лишний вес, головные боли… Организм сам дает понять, когда ему нужна разгрузка. Детокс-диета очистит его от шлаков и токсинов. В результате активизируются механизмы самоочищения, улучшается обмен веществ, снижается вес.
Однако рекомендуем прежде всего проконсультироваться с вашим врачом, чтобы все пошло вам только на пользу.
Как правильно провести очищение организма
Продолжительность. Максимальная продолжительность детокс-диеты составляет 3-4 дня, более длительное очищение опасно для здоровья. Повторную чистку можно проводить через 3-6 месяцев. Детокс-диеты противопоказаны беременным женщинам и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.
Уменьшение размера порции. Ешьте из десертной тарелки или небольшой пиалы. Пережевывайте пищу медленно и тщательно, помня о том, что процесс пищеварения начинается уже во рту.
Под запретом. Откажитесь от алкоголя, кофе, черного чая и газированных напитков, исключите сладкое, соленые и острые блюда. Если вы курите, желательно отказаться от сигарет.
Детокс-продукты. Они устранят из организма весь накопившийся в нем «мусор». Почетное место в этом списке занимают грейпфруты и лимоны, которые не только выводят токсины, но и эффективно подавляют губительную страсть к сладкому. Не отстают от них яблоки, бананы и виноград (выбирая последний, отдайте предпочтение сортам с косточкой, в таких плодах больше полифенолов, которые замедляют процессы старения).
Хорошо очищают организм баклажаны, шпинат, брокколи, кресс-салат, коричневый рис, геркулес, проростки пшеницы. Морковь и свекла восстанавливают печень, а спаржа и сельдерей — почки.
Вода. В течение дня пейте теплую воду, подкисленную соком лимона. Жидкость нужно пить маленькими глотками.
Массаж. Через час после еды сделайте массаж живота круговыми движениями, медленно двигаясь по часовой стрелке. Выполняйте его около пяти минут. Это поможет работе желудочно-кишечного тракта.
Ванна. Вечером примите ванну с морской солью, а если есть возможность, сходите в баню или сауну.
Выход из детокс-диеты. Вводите исключенные продукты постепенно, добавляя один новый продукт раз в два дня. Мучные продукты вводите в рацион в последнюю очередь. Плавно выходя из очищающей диеты, вы сохраните здоровый, цветущий вид и отличное самочувствие.
Детокс-диета «Цитрусовая»
В цитрусовых содержатся: калий, кальций, фосфор, железо, медь, витамины Р, А, В1, В2, С. Последний играет особую роль в обменных процессах, способствует всасыванию глюкозы, ускоряет сжигание жиров. Энергетическая ценность 100 г грейпфрута — 33 ккал, апельсина — 37 ккал, лимона — 18 ккал. Меню цитрусовой диеты рассчитано на 3 дня. Потеря веса — 2-3 кг.
Первый день
Завтрак: 1/4 грейпфрута, 1/2 яблока, ломтик дыни, 200-250 мл отвара шиповника.
Второй завтрак: салат из овощей и фруктов (нашинковать мелко белокочанную капусту, порезать помидор, натереть на мелкой терке тыкву, морковь и яблоко, заправить салат 1 чайной ложкой масла, оливкового или растительного), 200-250 мл морковного сока.
Обед: 100 г коричневого риса, приготовленного на пару, 70 г отварной куриной грудки без кожи, 70 г тушеной овощной смеси (баклажан, морковь, помидор), 200-250 мл зеленого чая.
Полдник: 1/4 грейпфрута, 1/2 банана, киви, 200-250 мл мятного чая.
Ужин: 300 мл кефира.
Второй день
Завтрак: 1/2 апельсина, 1/2 яблока, несколько долек ананаса, 200-250 мл виноградного сока.
Второй завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде, без сахара, при желании добавить чайную ложку меда и немного растительного масла, 200-250 мл липового чая.
Обед: 2-3 небольших картофелины (запеченные или отварные), 80 г тушеной рыбы, небольшой помидор, 200-250 мл зеленого чая.
Полдник: 1 банан, 1/4 грейпфрута, 200-250 мл отвара из одуванчика.
Ужин: 1 киви, 250-300 мл питьевого йогурта.
Третий день
Завтрак: 1/4 грейпфрута, 1/2 апельсина, небольшое яблоко. 200-250 мл зеленого чая.
Второй завтрак: Салат из овощей и фруктов (нашинковать краснокочанную капусту, порубить мелко сельдерей, натереть на терке яблоко и морковь, заправить салат растительным маслом), 200-250 мл томатного сока.
Обед: 100 г брокколи (в отварном виде), 70 г отварной рыбы, 70 г тушеных овощей (спаржа, морковь, помидор), 200-250 мл зеленого чая.
Полдник: 1/2 банана, киви, 1/4 грейпфрута, 200-250 мл мятного чая.
Ужин: 300 мл кефира.