Начало учебы в школе — напряженное время и для родителей, и для детей, полное забот и дел. Меняется распорядок дня, увеличивается нагрузка и время, проводимое в помещениях. Да и погода за окном начинает вносить свои коррективы в нашу повседневную жизнь.

О том, как улучшить самочувствие и укрепить организм в этот период, рассказывает фармацевт BENU Aptieka Константин Черемухин.

Укрепляем иммунитет

С началом учебы и изменением распорядка дня организм должен адаптироваться к новым условиям, а также к физическому и эмоциональному напряжению, которое с этим связано. В это время и родители, и дети могут почувствовать снижение энергии и стать более восприимчивыми к различным вирусным заболеваниям. Поэтому в этот период особенно важно обеспечить полноценное питание, богатое витаминами. Все витамины необходимы для укрепления организма. Например, витамин С участвует в выведении токсичных веществ из организма и помогает бороться с бактериями и вирусами, витамин D укрепляет иммунитет и важен для костей и мышц, витамин А также важен для иммунной системы в целом, а витамин Е участвует в выработке антител, помогающих организму бороться с инфекциями. Витамины группы В также играют важную роль в укреплении организма и активнее расходуются во время стресса, поэтому их запасы необходимо пополнять в периоды перегрузок, например, приступая к учебе.

Правильная гигиена, мытье рук и регулярное проветривание также помогут предотвратить появление вирусов — стоит позаботиться об этом заранее, обсудить с ребенком правильное мытье рук и при необходимости положить в его школьный портфель дезинфицирующее средство или салфетки, подходящие по возрасту.

Самое время пить рыбий жир?

Рыбий жир в целом играет важную роль в поддержании различных функций организма, объясняет фармацевт. Он также повышает иммунитет и помогает предотвратить у детей и взрослых инфекции верхних дыхательных путей, которые особенно обостряются с приходом осени. Рыбий жир обеспечивает наш организм ценными жирными кислотами Омега-3 и благоприятно влияет на здоровье сердца, а также участвует в различных процессах в организме, помогая улучшить состояние кожи, подвижность и гибкость суставов, способствует работе мозга, развитию глаз и уменьшению воспаления. Он также способствует нормализации кровообращения и укреплению сосудов, что, в свою очередь, нормализует когнитивные функции и способствует развитию мелкой моторики у детей.

Препараты Омега-3 и рыбьего жира удобны тем, что выпускаются в различных формах — в жидком виде, желатиновых капсулах, жевательных таблетках и специально разработаны для разных возрастов.

Позаботьтесь об эмоциональном самочувствии

В начале учебного дня учащиеся испытывают множество эмоций, включая волнение и стресс. Поэтому нужно заранее подумать о том, как уменьшить стресс в этот период. Важно выработать и соблюдать распорядок дня, хорошо высыпаться и своевременно ложиться спать, а также заниматься физкультурой на свежем воздухе. Физическая активность — важный фактор снижения стресса. Для родителей это также напряженное время, когда со стрессом помогут справиться занятия физкультурой вместе с детьми. Это еще и возможность проводить время вместе с детьми, оказать им эмоциональную поддержку, поговорить и обсудить любые проблемы.

Также важно укреплять организм, пополняя его ресурсы и запасы витаминов — витамины B1, B5, B6, B12, C, E, A и фолиевая кислота (B9) обладают нейропротекторными свойствами. Эти витамины снижают усталость и тревожность. Витамины группы В — главные помощники для работы мозга и нервной системы. Микроэлементы, такие как селен, цинк, йод и железо, также помогают поддерживать эти функции.

Для взрослого человека в это время могут быть полезны препараты, помогающие снять стресс. Здесь чаще всего помогают витамины группы В и растительные препараты, такие как валериана, пустырник и боярышник.

Принимайте правильно и ответственно

Фармацевт К. Черемухин объясняет, что БАДы следует принимать курсами. Выбирая витамины для детей, проконсультируйтесь с врачом — педиатр сможет оценить потребность в конкретных витаминах и минералах с учетом общего состояния здоровья, питания и возможного недостатка витаминов. Также при выборе витаминов для детей нужно учитывать их возраст, так как в разном возрасте у детей отличаются потребности в витаминах и минералах.

Помните, что БАДы не заменяют полноценного и сбалансированного питания и должны приниматься после консультации со специалистом — врачом или фармацевтом.