В свой рацион периодически необходимо добавлять орехи, потому что они являются ценным источником витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, необходимых нашему организму. Нутрициолог рассказала, какие виды орехов являются самыми полезными.
По словам эксперта, употребление орехов помогает снизить в крови уровень «вредного» холестерина, а также улучшить пищеварение, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Также орехи способны улучшить память и концентрацию внимания. Нормальная порция орехов на 1 раз составляет около 30 граммов.
Рекомендуется вводить в рацион миндаль, потому что он содержит витамины А, С, Е, а также жирные омега-3 ненасыщенные кислоты, много кальция, которые важны для функционирования нашего организма. А еще периодически следует употреблять фундук, потому что он помогает за счет своего богатого витаминного состава снижать «вредный» холестерин.
Не менее полезными является орех макадамия, в составе которого есть витамины Е, В1, В2, калий и магний, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, а также грецкий орех, способствующий укреплению иммунитета и правильной работе щитовидной железы.
