Летом особенно хочется выглядеть стройнее, а соответственно — срочно сбросить лишние килограммы. В этом помогут не только физические нагрузки, но и правильное питание.
Не стоит забывать, что занятия спортом и диеты в жару связаны с рисками для здоровья. Вот простые советы, как правильно и безопасно расстаться с лишними сантиметрами на талии.
Правильно питаться
Частый прием пищи небольшими порциями поможет ускорить обмен веществ и предотвратить обезвоживание. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка: это может быть постное мясо, рыба, бобовые и цельное зерно.
Фрукты и овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи. При желании можно добавить немного курицы или рыбы на гриле для дополнительного белка. Кроме того, отказ от вредных привычек перекусывать чипсами или конфетами может значительно помочь в достижении ваших фитнес-целей. Избегайте сладких напитков и фастфуда, которые содержат пустые калории: эти продукты не обеспечивают питательной ценности и не помогают терять вес.
Чтобы поддерживать уровень энергии в жаркие дни, важно есть легкие блюда, которые не оставят вас отягощенными пищей. Салаты - отличный способ подкрепиться, не набирая лишних калорий. Смузи - еще один отличный вариант быстрого перекуса. Попробуйте добавить замороженные фрукты или йогурт, чтобы получить дополнительную сладость без сахара, который есть в мороженом и других десертах.
Наконец, свежевыжатые соки - отличный способ увлажнения и одновременно получения большого количества витаминов из фруктов и овощей. Попробуйте приготовить их дома, используя морковь, яблоки, корень имбиря, апельсины, листья шпината — в зависимости от вкуса.
Цельное зерно (коричневый рис, киноа, овес) содержит клетчатку, которая помогает дольше оставаться сытым, а также необходимые витамины и минералы, которые поддерживают обмен веществ. Сложные углеводы, к которым относятся бобовые (чечевица, фасоль), также должны быть включены в рацион, так как они содержат белок, нужный для восстановления мышц после нагрузки и клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы тяга к еде не овладевала вами.
Сколько нужно пить, чтобы похудеть
Старайтесь выпивать 8 стаканов в день (и больше, если нагрузки интенсивные). Вода должна быть на первом месте. Можно добавить в воду кусочки свежих фруктов (лимон,лайм) или мяту - это сделает напиток намного приятнее.
Как правильно тренироваться в жару
Будьте аккуратнее с занятиями спортом на открытом воздухе в жаркое время дня, когда температура воздуха максимальна: это может подвергнуть вас риску получения теплового истощения или удара.
Если температура на улице становится слишком высокой, можно воспользоваться естественными методами охлаждения — плавание или занятия йогой в помещении с кондиционером. Важно не перенапрягаться. Делайте перерывы, чтобы организм успел остыть. Обязательно пейте много воды до, во время и после любой тренировки - это поможет предотвратить обезвоживание или тепловое истощение.
Не забывай расслабляться
В дополнение к регулярной физической активности в сочетании со здоровым питанием включите в свой режим избавление от стресса. Это могут быть занятия йогой или медитации, которые окажут успокаивающее воздействие как на тело, так и на разум. Наконец, достаточный сон очень важен при попытке любой физической трансформации - не менее 7-8 часов в сутки.
