Менее 5 тысяч шагов ежедневно достаточно для положительного воздействия на ваш организм, что подтверждается новым исследованием, об этом пишет BBC.
Анализ данных более 226 000 человек по всему миру показал, что 4 тысячи шагов достаточно, чтобы начать снижать риск преждевременной смерти по какой-либо причине. Чуть больше 2300 достаточно, чтобы извлечь пользу для сердца и сосудов.
По словам исследователей, чем больше шагов вы делаете, тем больше преимуществ для здоровья. Каждая дополнительная 1000 шагов более 4000 снижает риск преждевременной смерти на 15%.
Команда Лодзьского медицинского университета в Польше и Школы медицины Университета Джона Гопкинса в США обнаружила, что пользу от ходьбы ощущают люди разного пола и возраста, независимо от места жительства.
Однако наибольшие преимущества были отмечены среди людей в возрасте до 60 лет.
Профессор Мацей Банах из Лодзкого университета сказал, что, хоть медицина и не стоит на месте, но медикаменты не единственный способ лечения.
«Я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главным героем нашего анализа, могут быть по крайней мере столь же, если не более эффективными в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни», – сказал он.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является причиной 3,2 миллиона смертей ежегодно — четвертая наиболее распространенная причина в мире.
Хани Файн, тренер и инструктор международной фитнес-компании Barry’s, отмечает проблемы, которые возникают из-за чрезмерного сиденья.
«Это может замедлить ваш метаболизм и повлиять на рост и силу мышц, что может вызвать боль», — рассказала она BBC.
«Слишком длинное сиденье также может привести к проблемам со спиной, мы часто встречаем это у людей с офисной работой, их спины постоянно находятся в напряженном сжатом положении, что вызывает гораздо больше проблем в дальнейшей жизни».
Она объясняет важность физической активности, не связанной с упражнениями: «То есть все, что мы делаем, используя энергию и сжигая калории».
«Такие действия, как стояние, ношение покупок, мытье полов, уборка, хождение во время разговора по телефону — это все мелочи, которые делают нас более активными и помогают нам сжигать калории более эффективно», — говорит она.
Регулярные прогулки также очень важны, по словам тренера. «Ходьба может снизить уровень артериального давления, укрепить кости и защитить их от повреждений, повысить уровень энергии, а также обеспечить вас эндорфинами и помочь вам поддерживать здоровый вес вместе со здоровым питанием», — комментирует она.
Среди других преимуществ – улучшение психического здоровья и возможность провести время подальше от экранов и других отвлекающих факторов.
Тренер добавляет, что ходьба подходит «почти всем», поскольку она мало влияет на суставы и мышцы.
