Считаются ли водой кофе и чай? Правда ли, что в день нужно пить 2 литра воды? Полезна ли вода с лимоном?
Человек состоит из воды на 60%. Вода необходима для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, страдает пищеварение, ухудшается процесс мышления, теряется выносливость и много других важных вещей.
Правда ли обязательно пить два литра воды в день?
Наверняка вы слышали, что для здоровья и красоты важно пить не меньше двух литров воды в день. Однако эти 8 стаканов воды (два литра) не имеют научного объяснения.
Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.
Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.
Считаются ли водой кофе и чай
В тех самых рекомендациях 1945 года было указано, что большая часть нужного количества воды содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, и телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками).
Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму воды достаточно.
Нужно ли пить воду утром
Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. Неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащенные газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.
Полезна ли вода с лимоном
О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже.
Вода с лимоном полезна, если у вас нет проблем с желудком — в этом случае не увлекайтесь. Кроме того, лимонная кислота может повредить зубную эмаль, пейте ее через трубочку.
Вредна ли для зубов газированная вода
Водородный показатель pН газированной воды составляет 3-4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сладкая газировка (сочетание сахара и карбонизации) увеличивает риск кариеса.
Главное, что нужно запомнить
Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.
