Если вы постоянно срываетесь с диеты на что-то вредное и вкусное? Вот простые схемы, которые помогут больше не нарушать диету и быстрее достичь результата.
Переходи на новый рацион постепенно
Не надо устраивать организму стресс. Не стоит в один день отказываться от всех любимых и привычных тебе блюд. Дай нейронам мозга привыкнуть к твоей диете. Чтобы процесс проходил гладко, можешь через день позволять себе вкусности без сахара.
Заранее продумывай меню на день
Наличие четкого плана дисциплинирует и помогает избежать соблазнов.
Питайся полезно, но разнообразно.
Мозгу необходима мотивация попробовать что-то новое.
Не заставляй себя есть
Это команда воспринимается мозгом точно так же жестко, как и запрет на еду. Просто ориентируйся на потребности собственного организма и научись под них подстраиваться.
Ешь медленно
Чувство насыщения наступает чуть позже момента, когда человек по-настоящему наедается. Ты не пропустишь этот момент, если будешь тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым кусочком.
Завтракай качественно
Одно из главных правил любой диеты — это сытный и полноценный завтрак, который будет заряжать энергией на весь оставшийся день. Поэтому если ты хочешь постройнеть к сезону бикини, прямо сейчас откажись от привычки выпивать один кофе и тут же бежать по своим делам и освой 6 элементарных правил, которые быстро приведут к цели.
Никаких булочек
Многие худеющие позволяют себе выпечку и другие калорийные продукты как раз на завтрак, убеждая себя в том, что так они точно не наберут лишнего. На самом деле мы поправляемся от избытка калорий, а не от конкретных продуктов или времени их приема. Даже если ты не выйдешь за рамки суточной нормы, завтракать булочками или пончиками — все равно плохая идея. На голодный желудок эти сладости спровоцируют скачок уровня сахара в крови, снизят энергию и приведут к нездоровой тяге к сладкому в течение остального дня.
Ешь в одно и то же время
Дисциплина в плане питания положительно влияет на наше пищеварение. Кроме того, привычка есть в одно и то же время поможет тебе правильно выстраивать свой рацион и не чувствовать себя голодной.
Откажись от соленого
Бутерброды с колбасой, в которой слишком много соли, — тоже не лучший вариант для завтрака. Чрезмерно соленые продукты только пробуждают аппетит, а значит ты съешь гораздо больше, чем изначально планировала.
Налегай на белок
Творог, яйца, йогурт и другие продукты с большим содержанием белка помогут тебе чувствовать себя сытой до самого обеда. Кроме того, белковые продукты помогают удерживать нормальный уровень сахара в крови и играют важную роль в построении мышц.
Вода до завтрака
Тот самый стакан воды сразу же после пробуждения, о пользе которого мы все неоднократно слышали от диетологов, помогает наполниться энергией и не съесть лишнего во время завтрака.
Добавь клетчатку
Чтобы не сосало под ложечкой уже к середине дня, завтрак должен быть максимально сытным. С этой задачей отлично справится клетчатка, которую ты в большом количестве найдешь в цельнозерновом хлебе, овсянке, киноа, свежих фруктах и овощах
