Несмотря на прилагаемые усилия по снижению веса, иногда результат долго не дает о себе знать. На самом деле есть шесть удивительных причин, почему так происходит. О них подробнее рассказала The Sun эксперт-диетолог Сара Бокхарт.
Во-первых, организм недополучает белок. «Когда люди начинают новую диету, они думают о том, чтобы есть меньше. Это может быть хорошим началом, если вы уменьшаете размеры порций, но распространенная ошибка, которую совершают худеющие, — это исключить определенные группы продуктов. Многие также начинают новые упражнения, когда пытаются похудеть, но не могут изменить свое питание, чтобы поддержать рост активности», — пояснила она.
По словам специалиста, белок крайне важен для поддержания работы мышц во время тренировок. Кроме того, он насыщает, то есть поддерживает энергетический уровень в течение длительного времени, предотвращая желание съесть что-нибудь еще.
«К необработанным продуктам с высоким содержанием белка относятся такие продукты, как куриная грудка, индейка, стейк, яйца, орехи, сыр, творог и тофу. Вместо того, чтобы сокращать потребление еды, увеличьте количество белка в рационе, и это должно избавить вас от чувства голода, а также помочь вашему организму похудеть и набрать мышечную массу», — посоветовала медик.
Во-вторых, причина в диетической «ловушке». Исключение продуктов из своего ежедневного рациона – неверная тактика. Вместо этого надо подумать над добавлением особых продуктов. «Достижение дефицита калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете за день) является ключом к потере веса, но то, как мы этого достигаем, может повлиять на то, сможем ли мы его поддерживать. Употребление питательной пищи, и большого ее количества, является ключом к тому, чтобы насытить, поскольку это оставляет наш организм довольным. Если вы считаете калории, но изо всех сил пытаетесь похудеть, вполне вероятно, что вы предпочитаете получать калории из низкокачественной пищи, в которой практически нет питательных веществ», — объяснила она.
Например, вредная еда действительно может вписаться в ежедневный калораж, однако надо понимать, что порция сарделек и сухариков не сделают организм счастливым. Нужны полезные жиры, белки и сложные углеводы. С их помощью улучшается здоровье кишечника и психологическое состояние.
В-третьих, не пытаться тренироваться на износ. «Увеличение еженедельных упражнений — отличный способ помочь сбросить вес и улучшить свое здоровье. Физические упражнения не только повышают ваши шансы на достижение дефицита калорий, поскольку вы сжигаете больше калорий в течение 24 часов, но и повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, снижают уровень стресса и, скорее всего, будут мотивированы выбирать более здоровую пищу.
Тем не менее, большая ошибка, которую вы можете совершить, заключается в том, что вы придерживаетесь схемы «все или ничего» в своих упражнениях», — добавила врач.
Другими словами, лучше тренироваться регулярно и каждый день понемногу, чем измотаться за день, а потом лежать ногами вверх в течение недели. «
Длительные и сложные тренировки могут оставить нас очень голодными и с большей вероятностью съесть больше пищи позже в тот же день. Они также заставляют наши тела очень уставать и нуждаться в отдыхе, что означает, что мы двигаемся намного меньше в течение нескольких дней после этого», — рассказала доктор.
В-четвертых, недостаточный сон. Удивительно, но правильный каждодневный сон творит чудеса: выспавшийся человек не ходит днем постоянно к холодильнику с желанием что-нибудь съесть, чтобы взбодрить таким образом свой организм. В частности, усталость оказывает негативное влияние на принимаемые решения. Совет медика – спать хотя по семь часов в сутки.
В-пятых, нет мышечной массы. Как отметила Сара Бокхартвв, потеря мышечной массы может помешать сбросить вес. «Когда у нас здоровые мышцы, наше тело расходует больше энергии в течение дня, чтобы эти мышцы были хорошо накормлены и ухожены, что потребляет больше калорий. Если мы не будем работать над сохранением мышечной массы, мы можем потерять от трех до восьми процентов наших мышц за десятилетие, в течение которого мы стареем. Это может показаться не таким уж большим, но потеря силы и массы в наших мышцах может помешать нам достичь наших целей по дефициту калорий. Предотвратите это снижение мышечной массы, включив силовые тренировки в свой режим упражнений», — рекомендовала она и добавила, что постоянные силовые упражнения помогают сохранить мышцы сильными.
В заключение врач сообщила о необычной, на первый взгляд, причине, почему не уходит вес. На самом деле худеющий может не понимать, зачем ему это надо. «Если вы не можете сразу ответить на этот вопрос (Почему и зачем худеть), то, вероятно, именно поэтому вы не можете этого сделать.
Нас часто засыпают сообщениями, убеждающими нас в том, что нам нужно похудеть: к Новому году, к пляжному сезону, влезть в новое платье, — однако эти универсальные ответы подходят не всем», — сообщила она и добавила, что стоит выделить время для размышлений на эту тему и найти для себя личную причину необходимости снизить вес.
