Долгое время считалось, что тренировка перед сном может усложнить полноценный ночной отдых. Но, согласно последним исследованиям, это не совсем так.
Исследования обнаружили, что можно наслаждаться физическими упражнениями перед сном, не ухудшая его. Главное – помнить время и выбирать правильный тип упражнений.
Читайте нас также
4 знака Зодиака, которые будут сиять и расти, весь остаток 2025 года
Ностальгический взгляд на эталонный ромком 2000-х, который мы заслужили
Самые худшие свекрови рождаются под этими знаками зодиака
С какой из женщин на изображении вы бы подружились? Ответ расскажет больше, чем вы думаете.
Эти родительские ошибки дети редко прощают
Люди, рожденные под двумя знаками зодиака, становятся лучшими начальниками
Прикольные картинки с надписями и выбор мужчины
Весы, Козероги, Раки и Девы в гороскопе Василисы Володиной на среду 5 ноября
Илон Маск не исключает: 3I/ATLAS может быть кораблём инопланетян
Юмор за день и нижняя губа
4 знака Зодиака, которые будут сиять и расти, весь остаток 2025 года
Ностальгический взгляд на эталонный ромком 2000-х, который мы заслужили
Самые худшие свекрови рождаются под этими знаками зодиака
С какой из женщин на изображении вы бы подружились? Ответ расскажет больше, чем вы думаете.
Эти родительские ошибки дети редко прощают
Люди, рожденные под двумя знаками зодиака, становятся лучшими начальниками
Прикольные картинки с надписями и выбор мужчины
Весы, Козероги, Раки и Девы в гороскопе Василисы Володиной на среду 5 ноября
Илон Маск не исключает: 3I/ATLAS может быть кораблём инопланетян
Юмор за день и нижняя губа
4 знака Зодиака, которые будут сиять и расти, весь остаток 2025 года
Ностальгический взгляд на эталонный ромком 2000-х, который мы заслужили
Самые худшие свекрови рождаются под этими знаками зодиака
С какой из женщин на изображении вы бы подружились? Ответ расскажет больше, чем вы думаете.
Эти родительские ошибки дети редко прощают
Люди, рожденные под двумя знаками зодиака, становятся лучшими начальниками
Прикольные картинки с надписями и выбор мужчины
Весы, Козероги, Раки и Девы в гороскопе Василисы Володиной на среду 5 ноября
Илон Маск не исключает: 3I/ATLAS может быть кораблём инопланетян
Юмор за день и нижняя губа
4 знака Зодиака, которые будут сиять и расти, весь остаток 2025 года
Ностальгический взгляд на эталонный ромком 2000-х, который мы заслужили
Самые худшие свекрови рождаются под этими знаками зодиака
С какой из женщин на изображении вы бы подружились? Ответ расскажет больше, чем вы думаете.
Эти родительские ошибки дети редко прощают
Люди, рожденные под двумя знаками зодиака, становятся лучшими начальниками
Прикольные картинки с надписями и выбор мужчины
Весы, Козероги, Раки и Девы в гороскопе Василисы Володиной на среду 5 ноября
Илон Маск не исключает: 3I/ATLAS может быть кораблём инопланетян
Юмор за день и нижняя губа
4 знака Зодиака, которые будут сиять и расти, весь остаток 2025 года
Ностальгический взгляд на эталонный ромком 2000-х, который мы заслужили
Последние исследования подвергли сомнению мнение о том, что физические упражнения поздно вечером могут нарушить сон. В небольшом исследовании 12 здоровых мужчин посетили лабораторию в три разных дня. Они либо 30 минут выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности, либо 30 минут тренировались с сопротивлением средней интенсивности, либо не занимались вообще.
Каждая тренировка заканчивалась за 90 минут до сна. Когда участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру их тела и качество сна. Они установили, что вечерние тренировки средней интенсивности не влияют на сон участников.
Другое исследование дало схожие результаты. Шестнадцать мужчин и женщин заканчивали тренировки средней интенсивности за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что это не помешало им засыпать. Было определено, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если упражнения выполняются с умеренной интенсивностью и заканчиваются более чем за 1 час до сна.
Однако, если есть желание заниматься вечером, важно с умом выбирать занятия. Также нужно учитывать точное время выполнения упражнений.
В общем, если вы собираетесь тренироваться поздним вечером, лучше всего выполнять упражнения легкой и средней интенсивности. Этот уровень активности может помочь вам поскорее заснуть и иметь лучший сон.
Также важно завершить тренировку по крайней мере за 1 час до сна.. Это даст телу достаточно времени для отдыха.
Примеры деятельности легкой и средней интенсивности:
- йога;
- растяжка;
- ходьба;
- неторопливое плавание;
- неторопливая езда на велосипеде;
- легкая атлетика.
Избегать следует таких интенсивных тренировок, как бег, прыжки, велоспорт, тяжелая атлетика и другого. Напряженная физическая активность провоцирует вашу нервную систему. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, из-за чего тяжело уснуть.
