Лучший способ похудеть в домашних условиях: простые и важные советы

pixabay

Лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.  Для этого надо немножко больше двигаться.  И немножко больше следить за своим питанием.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.

Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона. Помните, что белок жизненно важен. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.

Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания.

 

Что нужно есть, чтобы похудеть?

С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!

На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.

В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.

После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и это вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Отправляясь за продуктами, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

 

 Пейте зеленый чай

Это один из самых полезных напитков.  Он содержит большое количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

 

Откажитесь от фаст-фуда

Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться. Фаст-фуд, а также газированные напитки и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно.

 

Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

 

Ешьте фрукты, а не «пейте» их

Сок часто называют полезным продуктом, однако он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам.

 

Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это станет привычкой.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком. Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

 

Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием.

 

Добирайтесь до работы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

 

Запишитесь в бассейн

Плавание тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки! Можно записаться на аквааэробику. Час аэробики в воде — лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

 

Будьте активнее в течение дня

Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку в спортзале. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, гуляйте с собакой.  Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

 

Спите на 30 минут больше

Отдохнувшее тело лучше работает. Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий сжигается во время сна!  Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •