Как наладить сон без лекарств? Вам помогут теплый душ, отказ от тяжелой пищи,дыхательные упражнения. И спрячьте свои гаджеты!
Симптомы бессонницы очень разные, но все они связаны с сокращением продолжительности сна. Бессоница проявляется: затрудненным засыпанием: человек долго ворочается, ищет удобную позу и т.п.; внезапным пробуждением в течение ночи; ранним пробуждением, из-за которого общая длительность сна не превышает 6,5 часов.
Недостаток сна сказывается на общем состоянии человека. Он ощущает слабость, раздражительность, усталость уже с самого утра. Ну а днем — избыточная сонливость, снижение концентрации внимания, замедление мыслительных процессов и работоспособности.
Начинайте бороться с бессонницей, не дожидаясь, пока она станет устойчивой и потребуются лекарства и врач.
1. Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не проверяйте новости, не заходите в соцсети. Можно полистать книгу, послушать музыку, посмотреть легкий фильм.
2. Откажитесь перед сном от: физической активности, а также от острой, сладкой и тяжелой пищи за 3 часа до сна, сигарет и алкоголя, кофеина, чая, шоколада.
3. Проветрите хорошенько комнату, в которой спите.
4. Старайтесь не использовать спальню для работы или принятия пищи. Если такой возможности нет, то хотя бы не работайте в постели.
5. Примите перед сном теплый душ или, если есть возможность, ванну.
6. Легкие дыхательные упражнения помогут уснуть: глубокий вдох через нос, считая в уме 1-2-3-4; затем задержать дыхание секунд на 5-7, выдох, считая до 8. И так, 5-10 раз.
Дополнительно расслабить организм помогут: эфирные масла мелиссы, ромашки, лаванды, иланг-иланга, легкий массаж стоп, разминание головы и шеи (при отсутствии противопоказаний), травяные чаи и отвары (с добавлением мяты, мелисы, ромашки, валерианы).
Ни с кем не ссорьтесь! Обнимите близких. Сладких вам снов!
