Для младенцев и малышей дневной сон является регулярной и необходимой частью повседневной жизни, необходимой для роста, развития и общего состояния здоровья. А как же взрослые — нам тоже нужно вздремнуть?
На протяжении десятилетий ведутся споры о том, полезен ли в конечном итоге дневной сон для здоровья взрослых. Дремать, безусловно, может быть полезно, если делать это правильно и в правильных условиях (время суток, продолжительность сна и т. д.). Вот что говорят эксперты по сну:
Как долго вы должны спать? Старайтесь вздремнуть 20-30 минут, рекомендует The National Sleep Foundation. 20-минутный сон (установите будильник!) обеспечит вам легкий сон, не погружаясь в более глубокие стадии сна, — это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и не иметь проблем со сном по ночам.
Однако полуторачасовой сон также имеет свои преимущества, особенно для сменных и аварийных рабочих. Более продолжительный сон может вызвать у вас чувство усталости и сонливости, но 90-минутный сон может позволить мозгу проспать весь цикл сна.
В какое время суток лучше всего вздремнуть? Если вам нужно поспать, лучшее время — после полудня. Сон после 15:00 может повлиять на качество вашего ночного сна.
