В этом году осень ворвалась в нашу жизнь очень быстро. Холод, дождь и порывы ветра пришли сразу после жарких летних дней. Очень важно подготовить свой организм к осенним дням. И сделать это можно с помощью правильного режима питания
Как поддержать свой организм осенью, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько. Особый акцент она рекомендует делать именно на режиме питания, потому что продукты включают в себя много витаминов и минералов, которые нужны человеку. А осенью можно найти немало сезонных овощей и фруктов.
Какие фрукты есть осенью
Осенью многие фруктовые деревья и кустарники дают свои плоды. В частности, можно добавить в свой рацион виноград. Однако нужно обратить внимание, что в нем содержится большое количество сахара. Поэтому много есть винограда в день не рекомендуется.
Врач отметила, что фрукты могут быть хорошим десертом после основного приема пищи, если вы здоровы и тело получило необходимую порцию других микроэлементов.
Витамин D в холодное время года
Солнца становится гораздо меньше, поэтому очень важно поддерживать необходимый уровень витамина D в организме. Нутрициолог советует как можно чаще выходить на прогулку, если есть такая возможность.
Также витамин D можно получить с некоторыми продуктами. В частности, если добавить в рацион яйца и печень трески. Витамин D содержится в желтках, поэтому лучше готовить такие блюда, где он остается жидким – яйца-пашот, в яичнице.
Вы можете найти этот витамин в грибах (лесные, шиитаке, немного меньше в выращенных искусственно), а также в скумбрии, сардинах, тунце.
Добавьте в рацион пряности
Для стимулирования организма в холодную погоду очень важно добавить в рацион пряности. Врач советует обратить внимание на следующие: семена укропа, тмин, имбирь, горчица, кардамон, корица, лавр, фенхель.
Также не забывайте добавлять в рацион локальные украинские продукты. В частности, капусту, листовую зелень, тыквы, грибы, бататы и бобовые.
