Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор и использовать эти минералы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц, что помогает предотвратить ухудшение состояния человека с возрастом. Кроме того, витамин D играет важную роль в иммунной системе организма. Как восполнить дефицит витамина — в этом материале!
Посвященный вопросам здоровья веб-сайт Express опубликовал статью, в которой подчеркивается необходимость витамина D для организма человека и решающая роль, которую он играет в обеспечении правильного его функционирования. Его дефицит может стать причиной многих проблем, включая усталость, боли в суставах и подавленность. Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор и использовать эти минералы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц, что помогает предотвратить ухудшение состояния человека с возрастом. Кроме того, витамин D играет важную роль в иммунной системе организма и влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сайт ссылается на слова доктора Оза, по мнению которого, страдающие от дефицита витамина D люди должны включить в свой рацион такие натуральные его источники, как йогурт и молоко. В то же время он призвал обязательно покупать йогурт, обогащенный витамином D, так как эта группа молочных продуктов содержит кишечные пробиотики. Их употребление помогает удовлетворить от 10 до 20% нашей ежедневной потребности в витамине D.
Также очень полезно включить в рацион тунец и лосось, так как они считаются одними из главных источников витамина D. Сто грамм приготовленного лосося восполняют более 100% суточной потребности в витамине D. По данным Национального института здоровья (NIH), 100 грамм консервированного тунца содержат 154 международных единицы витамина D.
Не стоит забывать и о яйцах: в их желтке содержится витамин D. Поэтому лучше есть их целиком. По данным Национального института здоровья, один яичный желток содержит 41 ME витамина D, что составляет 10% дневной нормы.
