Эксперты назвали пять продуктов, которые помогут вам хорошо выспаться

MedikForum

Употребление напитков с кофеином, скользящий график работы, нарушающий режим отдыха, а также элементарная бессонница могут помешать нам ежедневно наслаждаться 7-9 часами полноценного сна.

Вместе с тем, пишет MedikForum, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно.

Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов по крайней мере за час до сна может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи.

Так, среди таких продуктов они называют инжир. Это отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. По итогам проведенных исследований выяснилось, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.

Далее следует чернослив. Он богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, советуют съедать чернослив по крайней мере за 30 минут до сна.

Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.

Также в списке продуктов, помогающих быстро уснуть, фисташки. Они содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну.

Наконец ромашковый чай. Ромашка славится снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну, заключает MedikForum.