На зарядку становись: плавание — тренировка для тела и души

Плавание имеет множество преимуществ, которые в совокупности, делают этот вид спорта практически идеальным при любых обстоятельствах. Рассказываем, почему вам стоит купить абонемент в бассейн прямо сейчас.

Если вы так и не пристрастились к изнуряющим тренировкам про кросс-фиту и не научились бегать по вечерам, то вам однозначно стоит рассмотреть плавание в качестве своей регулярной тренировки.

Плавание обладает множеством полезных для здоровья свойств. Среди его преимуществ эксперты выделяют расслабляющий эффект от воды, низкое воздействие на кости и суставы, высокую энергозатратность на достаточно короткую тренировку (если вы считаете калории, то плавание вас не разочарует) и совершенствование дыхательной системы. Изучим все эти факторы поподробнее.

ВЫСОКАЯ ЭНЕРГОЗАТРАТНОСТЬ

Специалисты отмечают, что за одинаковый период времени плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег, несмотря на то, что за одно и то же время вы пробежите большее расстояние, чем проплывете. Если ваша цель — похудеть в бассейне, то эксперты рекомендуют стиль «баттерфляй».

Он считается самым технически сложным, потому что в движении одновременно участвуют и руки, и ноги, и самым энергозатратным.

Кроме того, из-за раскоординированности движений во время плавания «баттерфляем» тренируются даже те мышцы, которые обычно не затрагиваются.

Чтобы действительно сбросить вес, эксперты рекомендуют плавать 4-5 раз в неделю по полчаса. Лучше всего это делать по утрам, перед завтраком. Так, во время тренировки организм будет сжигать жировые клетки в качестве источника энергии. Еще одно преимущество утреннего бассейна — ваши мышцы расслабленны, а значит вы будете лучше держаться в воде.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ

Плавание — наименее травмоопасный спорт. Вода компенсирует вес тела спортсмена, поэтому на кости и суставы практически не оказывается никакого воздействия. Именно поэтому плавание часто рекомендуют в качестве реабилитационного упражнения после переломов или других спортивных травм, а также в качестве профилактики артрита, остеопороза и остеохондроза. Вода не травмирует, но при этом создает сопротивление, заставляя мышцы активно работать.

Поэтому если вы не можете какое-то время заниматься интенсивными физическими нагрузками, то плавание — лучший способ поддерживать мышцы в тонусе.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Одним из важных преимуществ плавания является его положительное воздействие на дыхательную систему. Дыхательная способность пловцов в 1,5 – 2 раза выше, чем у людей, которые не занимаются спортом. Соответственно, и кислорода к ним поступает больше. Кислород необходим для здоровья кровеносной системы, правильной работы мозга и нервной системы. Кроме того, пловцы более устойчивы к гипоксии (кислородному голоданию).

Если вы когда-нибудь плавали в течение длительного времени, то скорее всего отмечали легкое головокружение. Это из-за насыщения мозга кислородом. Почему именно плавание так благотворно влияет на дыхательную систему? Под водой ваши легкие работают под давлением воды. Оно препятствует свободному проникновению воздуха, заставляя вас дышать глубже. Из-за этого грудная клетка расширяется сильнее, преодолевая сопротивление.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОРАБОТКА МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА

Плавание — отличное решение для ленивых спортсменов. Если вы хотите привести в порядок все тело, но не хотите утомительных тренировок в спортзале, отправляйтесь в бассейн: всего полчаса плавания кролем или баттерфляем сделают свое дело, и вы станете на шаг ближе к рельефному телу. Плавание отлично прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног.

Тренировка для начинающих: 20 раз по 50 метров кролем с 30-секундными перерывами. Во время выполнения одного круга старайтесь сделать 4 гребка между вздохами.

Для опытных пловцов: Рекомендуется использовать интервальную систему: 30 секунд плавания на максимальной скорости, 4 минуты отдыха. Важно, чтобы вы выложились по максимуму во время спринта. Повторите эти заплывы 5-10 раз, в зависимости от вашего уровня.

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ ПЛАВАНИЯ

Вода обладает успокаивающим и терапевтическим эффектом. Плавание полностью отрезает нас от внешнего мира — в воде мы не можем использовать телефон, слушать музыку в наушниках или смотреть кино. Таким образом, вы остаетесь наедине с собой, слушая только шум воды и не отвлекаясь на посторонние предметы. За счет насыщения организма кислородом, происходит процесс восстановления клеток, а нервная система перезагружается.

Источник: glamour.ru

Добавить комментарий