В летнюю жару нагрузка на организм возрастает, и возникает вопрос: каким продуктам следует отдавать предпочтение летом? Что есть в жару, чтобы не только не набирать, но и похудеть? На эти вопросы отвечает Татьяна Корягина — дипломированный специалиста по питанию.
«Высокая температура воздуха снижает потребность в калориях, но важно восполнить баланс витаминов и микроэлементов, так как в жару они расходуются организмом в несколько раз быстрее.»
1.Пейте воду
Чтобы спасти себя от летнего зноя, пейте воду комнатной температуры. Под воздействием жары влага быстро испаряется и во избежание обезвоживания следует пить много жидкости. Для этого идеально подходит обыкновенная вода и/или чай. Также не отказывайтесь в жаркий сезон от супов, особенно холодных, таких как окрошка или свекольник.
2.Не ешьте кондитерские изделия
Пирожные с кремом быстро портятся в жару. Поэтому, вы можете серьезно отравиться. Замените любимые сладости на фруктовые и ягодные десерты. Так вы и фигуру сохраните, и здоровье, и получите важные витамины и микроэлементы.
3.Пейте горячие напитки
Именно горячий зеленый чай поможет легче переносить летнюю жару. Когда вы пьете холодные напитки, нарушается теплоотдача и организм еще больше перегревается. Ледяная вода может вызвать простуду и даже ангину.
4.Мороженое не поможет охладиться
Мороженое охлаждает организм только в тот момент, когда вы его едите. А вот для переработки жиров и сахара ему придется потратить много энергии, что приведет к перегреванию.
5.Сделайте клетчатку вашим другом
Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Малина, зеленый горошек, авокадо, брокколи и артишок прекрасно утоляют чувство голода и помогут потерять пару лишних килограммов.
Кстати, начинать худеть лучше не к лету, а именно летом. Летом больше возможности есть низкокалорийные фрукты и овощи, гулять на свежем воздухе и ездить на работу на велосипеде. Запишитесь на прием к специалисту по питанию. Нередко даже небольшая коррекция диеты приводит к отличным результатам.
