Фитнес-тренер и мама двоих детей Ника Линда рассказала, как правильно заботиться о себе и правильно привести себя в форму после появления ребенка. Конечно, малыш будет занимать почти все время и внимание, но не стоит забывать и о себе. Мы же у себя одни.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Совет одни: физическая активность нужна. И дело не только в эстетике. Наша задача помочь организму восстановиться после родов. Одна из главных ошибок — ждать год-два, пока ребенок подрастет, и лишь затем отправляться в спортзал. Вы рискуете не только не привести себя в нужную форму, но и столкнуться с рядом запущенных проблем и лишним весом. Для того, чтобы восстановить форму максимально эффективно и быстро, необходимо начинать сразу после родов. Главное, предварительно проконсультируйтесь с вашим врачом.
ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуется начинать с укрепления внутренних мышц и малого таза. Также важно «разбудить» мышцы живота, но делать это нужно с осторожностью и при правильном дыхании. На первых этапах лучше просто дыханием втягивать живот в себя и удерживать его в таком состоянии как можно дольше.
Не забываем и про позвоночник. Во-первых, маленький ребенок — это всегда нагрузка на спину, во-вторых, неправильная осанка при грудном вскармливании может привести даже к головным болям.
Даже полчаса в день помогут избавиться или предотвратить и интимные проблемы после родов: энурез, потерю чувствительности, снижение либидо. В этом вопросе, главное уделить немного времени, но уделять его регулярно. К тому же, подобные упражнения оказывают положительное влияние на качество сна, общее самочувствие и энергию в повседневной жизни.
ЛИШНИЙ ВЕС
Лишний вес, который мы набираем за время беременности, уходит тяжело и бороться с ним очень сложно. Но и забрасывать эту проблему нельзя. Если перестать контролировать вес, то это может стать не только физической, но и эмоциональной проблемой.
Поэтому меню лучше разработать как на время беременности, так и на послеродовой период. Кстати, те, кто вел очень активный образ жизни до и во время беременности, должны трезво оценить свое физическое состояние. Определенно не следует ускорять процессы, стараться объять необъятное и подвергать свое тело излишним нагрузкам. Не бегите впереди паровоза, но и не забрасывайте свое здоровье. Себе и ребенку мама нужна здоровой и счастливой.
