Специалисты по инженерии зданий Амин Аль-Хабайбех и Франческо Люк Сиена объяснили, что хороший сон в жаркую погоду начинается задолго до того, как человек ложится в постель. По их словам, решающее значение имеет не только температура в спальне вечером, но и то, насколько сильно жилье успело нагреться за день.
Сон напрямую связан с терморегуляцией организма. Чтобы быстро заснуть и не просыпаться среди ночи, телу необходимо отдавать избыточное тепло, однако раскаленная спальня этому мешает. Ситуацию дополнительно осложняет высокая влажность: пот испаряется медленнее, поэтому естественное охлаждение организма становится менее эффективным, пишет theconversation.com.
Читайте нас также
Кондиционер способен заметно улучшить условия для сна, однако такой вариант подходит далеко не каждому. По подсчетам исследователей, портативный кондиционер мощностью около 1 кВт, работающий примерно семь часов в сутки, увеличит расходы на электроэнергию примерно на 55 фунтов в месяц, и это без учета стоимости самого устройства.
Первое, что советуют ученые, - не позволять солнцу перегревать помещение в течение дня. Для этого стоит держать закрытыми шторы или жалюзи на солнечной стороне, а наружные ставни и маркизы работают еще эффективнее, поскольку отражают тепло еще до того, как оно попадет через стекло.
Открывать окна имеет смысл только тогда, когда на улице становится прохладнее, чем внутри дома. Обычно это происходит ранним утром, вечером или ночью. В самые жаркие часы окна лучше оставлять закрытыми.
Если открыть окна или двери с разных сторон дома, можно организовать сквозное проветривание, которое помогает быстрее вывести накопившееся тепло. Особенно сильно нагреваются зимние сады, комнаты на солнечной стороне, мансарды и верхние этажи. В таких случаях помогают хорошая вентиляция, отражающие пленки на окнах, а при возможности - сон в более прохладной комнате на нижнем этаже или с окнами на север.
Дополнительное тепло и влажность создают духовки, стиральные и посудомоечные машины, поэтому пользоваться ими лучше утром или поздним вечером. Во время приготовления пищи и после душа стоит включать вытяжку, чтобы теплый влажный воздух не распространялся по всему дому.
Немаловажную роль играет и постельное белье. Хлопок и лен позволяют телу быстрее отдавать тепло, тогда как синтетические ткани и тяжелые одеяла, наоборот, задерживают его.
Вентиляторы не снижают температуру воздуха, однако усиливают движение воздуха вокруг тела и ускоряют испарение пота. Правда, для пожилых людей или тех, кто страдает от обезвоживания, этого может оказаться недостаточно во время сильной жары. Авторы также рекомендуют использовать охлажденные грелки, завернутые в ткань, и матрасы с материалами, меняющими фазовое состояние, однако подчеркивают, что наилучший эффект достигается тогда, когда все восемь рекомендаций применяются одновременно.
