Учёные и эксперты по долголетию бьют тревогу: то, во сколько вы ложитесь спать, может быть важнее, чем количество часов сна.
Издание Huffpost рассказывает о новом исследовании, которое показало, что привычка отправляться в постель после 2 ночи резко повышает риск проблем со здоровьем в среднем возрасте, даже если вы настоящая «сова».
Сон как главный инструмент долголетия
Диетолог и эксперт по долгожительству Мелани Мёрфи Рихтер, изучавшая тему у известного исследователя долголетия доктора Вальтера Лонго, уверена: правильное время сна - это настоящий секрет здорового старения.
«Сон - один из самых мощных инструментов продления жизни, и важен не только его объём, но и время», - подчёркивает Мёрфи.
Идеальный режим сна для долгой жизни
По её совету, ложиться спать с 10 вечера до полуночи и просыпаться с рассветом - лучший способ поддерживать циркадные ритмы, гормональный баланс и восстановление клеток. Именно эти процессы критически важны для того, чтобы организм старел медленнее.
Исследования также показывают: согласованность сна с внутренними «часами организма» может влиять на уровень бодрости сильнее, чем общее количество часов сна.
Главное - регулярность
Эксперт отмечает: регулярный сон менее 7 часов повышает риск сердечных заболеваний и депрессии.
«Найдите свой режим сна, который подходит именно вам, и придерживайтесь его. Стабильность важнее, чем точный час на часах», - советует Мёрфи.
И да, большие «досыпания» по выходным не компенсируют нехватку сна и связаны с ухудшением здоровья.
Дневной сон - полезный, если короткий
Короткие 20–30 минутные дремоты в первой половине дня помогают снизить стресс, восстановить внимание и поддержать сердце.
Но слишком долгие или поздние дремоты могут нарушить циркадные ритмы и испортить качество ночного сна.
Если хотите замедлить старение и сохранить здоровье на долгие годы, сон - ваш главный союзник. Ложитесь вовремя, придерживайтесь режима и не игнорируйте короткие дневные дремоты. Это простой, но мощный секрет долгой и активной жизни.
