Эксперты по долголетию рассказали, как питание, сон и физическая активность влияют на реальный возраст организма — и почему его можно «отмотать назад»
Пока одни следуют мимолётным диетам, а другие увлекаются модными добавками, в медицине всё чаще говорят о понятии «биологический возраст» — и возможности его снижения.
Биологический возраст отражает реальное состояние организма и клеток, в отличие от хронологического возраста, измеряемого в годах. Он зависит от образа жизни, уровня стресса, сна, питания и других факторов. По словам врачей, именно этот показатель становится ключевым в современной медицине долголетия.
«На бумаге вам может быть 50, но биологически — как 35 или 65. Всё зависит от привычек»,
— цитирует Independent доктора Мохаммеда Энаята, основатель клиники долголетия HUM2N в Лондоне.
Основные факторы, ускоряющие старение, по словам экспертов, — это хронический стресс, недосып, малоподвижный образ жизни, употребление ультраобработанных продуктов и влияние токсинов окружающей среды. Все они вызывают в организме хроническое воспаление, которое связано с возрастными болезнями.
Но есть и хорошая новость: большинство этих факторов поддаются контролю. Ключевые рекомендации: качественный сон, регулярная умеренная физическая активность, питание с упором на цельные продукты, минимизация стресса и отказ от вредных привычек.
Дополнительные методы, такие как интервальное голодание, ограничение калорий и силовые тренировки, также показывают научно подтверждённые результаты в замедлении старения. При этом врачи подчеркивают: влияние этих практик может различаться у мужчин и женщин.
Генетика играет роль, но не решающую. По словам Энаята, гены «заряжают ружьё, но спусковой крючок — это образ жизни».
Исследования показывают, что лишь 20–30% процессов старения связаны с ДНК, а всё остальное — результат внешней среды и повседневного поведения.
Что касается добавок, то эксперты советуют подходить к ним с осторожностью. Некоторые, такие как витамин D, рыбий жир, магний и креатин, могут быть полезны, но не заменяют здоровых привычек.
Определить свой биологический возраст можно с помощью специальных анализов крови,
таких как Horvath Clock или DunedinPACE — именно его, по сообщениям, использует биохакер Брайан Джонсон, известный экспериментами по омоложению.
Главное, подчёркивают врачи, — не стремиться к идеалу, а поддерживать стабильность. «Долголетие — это не про крайности, а про повседневные действия, которые вы повторяете годами», — говорит доктор Маттиас Бернов из компании Cellcolabs.
Так что «биохакинг» — это не столько про технологии, сколько про баланс и осознанность в привычках. А значит, дорога к долгой и активной жизни может начаться уже сегодня — с простого вечернего сна или прогулки.
