Болезнь Альцгеймера — разрушительное заболевание, которое затрагивает миллионы семей по всему миру. Но ученые все еще пытаются определить элементы, которые влияют на то, почему у некоторых людей развивается болезнь Альцгеймера, а у других — нет. Теперь новое исследование предполагает, что ваш режим сна может играть определенную роль.
Исследование, опубликованное в журнале Alzheimer’s & Dementia 27 января, специально изучало связь между быстрым сном и болезнью Альцгеймера. Но какова связь между ними и, что еще важнее, как можно использовать эту информацию, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера?
В качестве эксперта, поясняющего результаты исследования, выступает невролог У. Кристофер Уинтер, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, ведущий подкаста Sleep Unplugged.
Что показало исследование?
В ходе исследования ученые изучили, сколько времени потребовалось 123 людям, чтобы впервые войти в фазу быстрого сна после засыпания, а также несколько биомаркеров, связанных с болезнью Альцгеймера.
Из участников 64 имели болезнь Альцгеймера, а 41 имели легкие когнитивные нарушения, в то время как у остальных была нормальная когнитивная функция. Все участники прошли исследование сна, а также сканирование на биомаркеры, которые указывали на болезнь Альцгеймера.
Исследователи обнаружили, что у людей, которым требовалось больше времени для достижения фазы быстрого сна, чаще выявлялись биомаркеры болезни Альцгеймера.
Существует ли связь между сном и болезнью Альцгеймера?
Связь между сном и болезнью Альцгеймера все еще изучается. Общество Альцгеймера отмечает, что люди, живущие с деменцией, склонны иметь проблемы со сном, но в настоящее время нет четких данных о том, является ли плохой сон фактором риска для этого заболевания.
Однако некоторые исследования показывают, что плохой сон может повысить риск болезни Альцгеймера. Новое исследование показало, что у 35 процентов людей, которые считались плохо спящими (и в результате чувствовали себя чрезмерно уставшими в течение дня), впоследствии развился синдром моторно-когнитивного риска (MCR), который считается предшественником деменции.
«Плохое качество сна связано с болезнью Альцгеймера», — говорит доктор медицины В. Кристофер Винтер, невролог и врач-специалист по сомнологии в Charlottesville Neurology and Sleep Medicine и ведущий подкаста Sleep Unplugged. «И наоборот, люди, которые хорошо спят и получают постоянное количество сна по постоянному графику, по-видимому, снижают риск когнитивных нарушений».
Может ли недостаток быстрого сна увеличить риск развития болезни Альцгеймера?
На данный момент трудно сказать наверняка. Хотя исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, они также заявили, что более медленное движение к фазе быстрого сна может служить «потенциальным маркером» болезни Альцгеймера.
Учитывая, что хороший сон связан с хорошим общим здоровьем, не помешает попытаться улучшить свой сон.
Как увеличить продолжительность фазы быстрого сна?
Большинство людей проходят от четырех до шести циклов сна за ночь, и фаза быстрого сна является ее частью. К сожалению, вы не можете диктовать, в какие стадии сна вы входите и когда. Что вы можете сделать, так это попытаться сосредоточиться на хорошем сне, и точка.
Советы, которые помогут поддержать хороший сон:
Установите определенное время отхода ко сну и пробуждения и старайтесь его придерживаться.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, особенно избегайте кофеина во второй половине дня.
Постарайтесь быть физически активными и старайтесь заниматься спортом по утрам, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования вашего организма.
Создайте хорошую, постоянную процедуру отхода ко сну, которая поможет вам расслабиться к вечеру.
Будьте осторожны с вспомогательными средствами для сна.
Как снизить риск развития болезни Альцгеймера?
Исследователи не знают точно, что вызывает болезнь Альцгеймера и деменцию, поэтому сложно точно знать, как ее предотвратить. Но Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют делать следующее, чтобы снизить риск:
Будьте физически активны.
Постарайтесь предотвратить или контролировать диабет.
Контролируйте свое артериальное давление.
Постарайтесь предотвратить или исправить потерю слуха.
Постарайтесь ограничить или исключить употребление алкоголя.
Постарайтесь ограничить или избегать курения.
Если у вас проблемы со сном, говорит Уинтер, важно проконсультироваться с врачом как можно раньше. Они должны провести исследование сна, которое даст вам больше информации о причинах ваших проблем со сном, и дать персонализированные рекомендации на основе этого.
