Читайте нас также
Исследователи из университета Ноттингема предложили способы, позволяющие сохранять бодрость духа в течение дня и добиваться успеха в работе.
По информации издания Agenda, выводы ученых основаны на изучении 83 научных работ, посвященных внутренней энергии и самоконтролю людей (в том числе и знаменитых артистов или бизнесменов). Эти факторы, по мнению экспертов, не только тесно связаны между собой, но и являются ежедневно необходимыми ресурсами. Когда самообладание истощается, человек начинает чувствовать себя усталым, выполняемые задачи кажутся более трудными, отчего снижается «рабочий настрой».
Избежать потери сил помогут несложные действия.
**Утренняя зарядка** - физические упражнения в течение всего 10 минут «заводят» тело и пробуждают мозг, что дает позитивную энергетику на целый день, позволяя человеку спокойно контролировать все свои действия в различных ситуациях.
**Стакан воды с лимоном,** выпитый утром за полчаса до еды, обеспечит природную энергию, улучшая усвоение питательных веществ. Лимоны насыщены калием, витамином С, антиоксидантами, положительно влияющими на физическое и психологическое состояние. Исследователи отмечают, что при массе тела менее 70 килограммов будет достаточно выжать в стакан с водой половину цитрусового. При более серьезном весе потребуется целый лимон. Чистый лимонный сок пить не рекомендуется, он негативно сказывается на зубной эмали.
**Отсутствие интернета и ТВ.** Не тянитесь за смартфоном или пультом сразу после пробуждения. Проверка сообщений, ленты новостей в соцсетях или просмотр телевизора сбивают внимание, и утро перестает быть «вашим». Мозг бурно начинает обрабатывать поступающую информацию, не давая возможности человеку настроиться на день.
**Полноценный завтрак.** По мнению ученых, люди, уделяющие утром несколько минут хотя бы легкому приему пищи, отличаются более стабильным уровнем сахара в крови, сниженным чувством голода в течение дня и менее подвержены угрозе ожирения. Здоровый завтрак - залог продуктивного дня: он не только обеспечит энергией, но и улучшит кратковременную память и поможет сохранить концентрацию на длительный период.
**Постановка целей на день.** Исследования показывают, что обозначающие четкие цели люди демонстрируют более высокий уровень самообладания. Именно наличие целей приводит все в движение. Однако, их постановка должна быть правильной. Простое «Я хочу доделать что-либо» не подойдет, нет конкретики. Лучше сказать себе: «Я доделаю свою работу в три этапа, на каждый из которых потрачу не более часа». Такая формулировка содержит путь достижения желаемого.
Вторую часть способов успеха можно условно отнести к офисному поведению.
**Порядок на рабочем месте.** Небольшая уборка на столе придаст определенные импульсы. В исследовании Принстонского университета говорится, что люди, работавшие за чистым столом или станком, добивались большего успеха в сравнении с теми, кто работал в беспорядке. Он отвлекает внимание и негативно влияет на концентрацию особенно в условиях многозадачности.
**Сложные дела - самые первые.** Обозначьте приоритет своих рабочих задач, и самыми сложными из них займитесь в первую очередь. Ученые обозначили этот способ выражением Марка Твена «С утра съешьте живую лягушку и остаток дня будет великолепным, так как худшее позади». Люди, отличающиеся высокой работоспособностью, знают о необходимости распределять дела по уровню значимости и приступают сначала к самым важным и трудоемким.
**Оценка результатов.** Нет смысла ставить утром цели, если не следить за их выполнением, говорит один из авторов списка доктор Трэвис Брэдберри. Посмотрите на итоги деятельности критическим взглядом. Не успеваете - внесите коррективы в личное расписание. Опередили график - дайте себе немного отдохнуть и снова головой в работу.
**Конкретная длительность деловых встреч.** Установите с коллегами или партнерами предел продолжительности переговоров. Их называют наибольшим «расточителем времени», длительные встречи могут нарушить все рабочие планы. Обозначение рамок позволит вести беседу более целенаправленно и эффективно, что конечно же сказывается на продуктивности.
**Делу - время.** Не стоит в начале рабочего дня браться сразу за несколько дел. Исследование Стэнфордского университета подтвердило, что постоянный переход от одной задачи к другой в короткое время снижает внимание, сосредоточенность, запоминание нужной информации. Мозгу среднестатистического человека не хватает потенциала для успешного решения нескольких вопросов одновременно.
**Научиться говорить «нет».** Это слово ученые назвали «очень сильным». Оно экономит драгоценные силы и время при принятии ответственных решений с мыслями «Не думаю, что прав» или «Я не уверен». Эксперимент исследователей из Университета Калифорнии в Сан-Франциско показал, что люди, не умеющие говорить «нет» прежде всего самим себе, испытывают больше трудностей, стресс, у них высокая утомляемость. «Нет» способно поставить точку при сомнении, что повлияет на успех решения того или иного вопроса.
Брэдберри резюмирует, что все эти способы следует использовать в комплексе, но особое внимание обращать на «утреннюю рутину» - она задает тон всему дню. Первая половина дня считается наиболее продуктивной, а потому драгоценные утренние часы нужно использовать с максимальной пользой.
