Иногда будильник еще даже не успел прозвенеть, а глаза уже открылись. Причем если это происходит примерно в одно и то же время, начинает казаться, будто организм каким-то образом научился определять время. И в этом есть доля правды.
Организм запоминает время подъема
За сон и бодрствование отвечает циркадная система - внутренние биологические часы, которые помогают организму ориентироваться в смене дня и ночи. Один из главных сигналов для этой системы - свет, но далеко не единственный.
Подпишитесь на нас в Google Если человек регулярно ложится и встает примерно по одному графику, организм постепенно привыкает к такому распорядку. Когда приближается привычный час подъема, он начинает заранее перестраиваться из состояния сна в бодрствование. Именно поэтому глаза могут открыться еще до того, как прозвучит сигнал.
Это не значит, что мозг буквально отсчитывает минуты до будильника. Скорее, несколько процессов внутри организма сходятся примерно в одном и том же промежутке времени.
Важную роль играют гормоны
Один из процессов связан с кортизолом - гормоном, который участвует в реакции организма на нагрузку и помогает поддерживать бодрствование. Его уровень меняется в течение суток и зависит от работы внутренних биологических часов.
В исследовании с участием 34 взрослых ученые обнаружили, что реакция кортизола после пробуждения связана не только с самим моментом, когда человек открыл глаза. Она также зависит от циркадных ритмов, причем пик реакции у участников приходился примерно на привычное время подъема.
Получается, организм действительно может начинать подготовку к пробуждению заранее. Но сводить все происходящее исключительно к кортизолу было бы слишком просто.
Иногда мы сами «настраиваем» себя на нужный час
Есть еще один фактор - ожидание. Если утром предстоит что-то важное, человек может сильнее переживать из-за возможного опоздания и невольно прислушиваться к ощущениям во сне.
В результате вероятность проснуться ближе к ожидаемому времени может увеличиваться. Исследования также связывают ожидание напряженного дня с изменениями реакции кортизола после пробуждения, хотя у разных людей это происходит по-разному.
И не всегда дело во внутренних часах. Свет из окна, шум за стеной, температура в комнате или привычные утренние звуки тоже способны разбудить человека примерно в тот момент, когда он ожидал услышать будильник.
Когда раннее пробуждение - это нормально
Если глаза открываются за несколько минут до будильника, а днем сохраняется нормальное самочувствие, беспокоиться обычно не о чем. Скорее всего, организм просто привык к стабильному времени подъема.
Другое дело, если пробуждение происходит значительно раньше запланированного, после него уже не удается заснуть, а днем появляется постоянная усталость. Раннее пробуждение может встречаться при бессоннице, однако по одному этому признаку ставить диагноз нельзя.
В таком случае имеет смысл обратить внимание на качество сна и при необходимости обсудить проблему с врачом. Иногда тело действительно умеет удивительно точно подстраиваться под привычный ритм - но если этот ритм начал мешать нормально высыпаться, игнорировать сигнал уже не стоит.
