Два зелёных киви в день могут быть полезны для работы кишечника, а добавить их к привычному меню совсем несложно. Можно нарезать к завтраку, съесть после обеда или взять с собой на перекус. Подготовка занимает пару минут, киви хорошо сочетается с кашей и йогуртом, а вместе с фруктами в рационе появляется дополнительная порция клетчатки.

Совет есть киви каждый день заинтересовал и исследователей. Они проверили, помогает ли такая привычка людям, которых беспокоят нерегулярная работа кишечника и дискомфорт в животе. Результаты получились обнадёживающими. При этом многое зависит от того, как вы питаетесь в целом и насколько хорошо вам подходит сам фрукт.

Подпишитесь на нас в Google

Чем киви полезен для пищеварения

В киви есть пищевые волокна, которые помогают поддерживать регулярную работу кишечника. Часть этих волокон удерживает воду, а часть служит пищей для кишечных бактерий. Поэтому фрукты, наряду с овощами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, занимают важное место в питании.

Добавить киви особенно удобно, если фруктов в вашем меню пока немного. Для него не нужен рецепт: достаточно вымыть плод, разрезать пополам и съесть мякоть ложкой. Такая простота помогает повторять привычку и в те дни, когда на приготовление завтрака остаётся совсем мало времени.

Почему советуют именно два плода

В международном исследовании с участием 184 взрослых изучали ежедневное употребление двух зелёных киви в течение четырёх недель. У тех, кто испытывал трудности с работой кишечника, она стала более регулярной, а дискомфорт в животе уменьшился. Именно поэтому рекомендация о двух плодах имеет под собой основание.

Воспринимать эту порцию как строгое правило для всех не стоит. Если вы редко едите киви, можно начать с одного и посмотреть, как он вам подходит. Два плода служат понятным ориентиром из исследования, а собственное самочувствие помогает решить, удобно ли вам такое количество.

Утром, днём или к вечернему йогурту

Выбирайте время, в которое вам проще регулярно есть фрукты. Утром киви можно подать к овсянке или йогурту, днём съесть отдельно, вечером добавить к привычному перекусу. Обязательного условия есть его натощак нет. Если кислый вкус на пустой желудок вам неприятен, оставьте фрукт к основному приёму пищи или после него.

Два киви необязательно съедать сразу. Один можно оставить к завтраку, второй взять с собой к обеду. Это вопрос удобства, а не особая схема питания. И заменять полноценный завтрак двумя фруктами ради большей пользы тоже не требуется.

Обратите внимание на спелость. Хороший киви слегка поддаётся нажатию, но сохраняет форму. Слишком твёрдый плод может оказаться резко кислым, а очень мягкий уже трудно аккуратно нарезать. Когда фрукт приятен сам по себе, есть его регулярно гораздо проще.

Чего ждать от новой привычки

В исследовании участники ели киви несколько недель. В повседневной жизни ориентируйтесь на собственные ощущения: стало ли пищеварение комфортнее, подходит ли вам такая порция. Результат у разных людей может отличаться, поэтому увеличивать количество фруктов в ожидании более выраженного эффекта не нужно.

При этом не нужно одновременно вводить несколько новых добавок: киви, чиа, отруби и большие порции семян. Резкое увеличение количества клетчатки иногда вызывает вздутие. Если менять рацион постепенно, будет проще понять, какие продукты подходят именно вам.

Для комфортного пищеварения важно и то, как проходит весь день. Сохраняйте в меню другие фрукты и овощи, пейте достаточно жидкости и находите время для движения. А если неприятные ощущения повторяются часто или усиливаются, лучше обсудить их с врачом. При известной аллергии на киви эту привычку стоит пропустить.

Попробуйте добавить киви к тому приёму пищи, который у вас обычно проходит без фруктов. Так меню станет разнообразнее, а знакомые блюда останутся на месте. Нескольких спелых плодов для начала вполне достаточно, чтобы подобрать приятное сочетание и понять, хочется ли повторить его завтра.

Если киви вам подходит, ежедневная порция может стать вкусным способом добавить клетчатку и поддержать работу кишечника. Но сохранять её любой ценой незачем. Фрукты можно чередовать, пробовать разную подачу и выбирать по собственному вкусу. Привычку гораздо легче сохранить, когда еда нравится.