Секреты красоты от экспертов: еда, которая помогает коже оставаться молодой и сияющей, и продукты, ускоряющие старение.

Хотите сохранить кожу гладкой и свежей? Эксперты раскрывают продукты, которые помогают бороться с морщинами, и те, от которых стоит отказаться.

Эти простые изменения в рационе помогут сохранить кожу молодой и сияющей без дорогих процедур.

1. Курица без кожи

Постное мясо - куриная грудка, рыба, бобы - богато белком. Организм расщепляет белок на аминокислоты, которые помогают восстанавливать клетки кожи и коллаген, поддерживающий её структуру. Старайтесь добавлять источник белка в каждый приём пищи.

2. Чеснок

Полезные антиоксиданты полифенолы в чесноке защищают кожу от свободных радикалов, которые разрушают коллаген. Перед добавлением в блюда дайте измельчённому чесноку постоять 10–15 минут для активации полезных веществ.

3. Зелёный чай

В отличие от кофе, зелёный чай богат полифенолами и не повышает уровень стрессовых гормонов, способных провоцировать морщины. Пейте до 4 чашек в день, но прекращайте после 15:00, если кофеин влияет на сон.

4. Вода

Правильная гидратация помогает клеткам кожи усваивать питательные вещества и делает кожу гладкой и упругой. Пейте минимум 8 стаканов воды в день, а при физической активности - больше.

5.  Ягоды

Ягоды содержат больше антиоксидантов, чем любые фрукты и овощи, защищая кожу от повреждений, вызывающих морщины. Стремитесь к 1 чашке ягод в день - добавляйте их в смузи или салаты.

6. Оливковое масло

Олеиновая кислота и витамин Е в масле сохраняют кожу мягкой и молодой. Выбирайте 100% оливковое масло первого отжима и не перегревайте его при готовке.

7. Лосось

Омега-3 жирные кислоты в лососе питают клетки кожи и сохраняют её гладкость. Старайтесь есть 2 порции жирной рыбы в неделю. Лосось также богат витамином D.

8. Бобы

Бобы, рыба, овощи и оливковое масло помогают замедлить старение кожи благодаря сочетанию белка, полезных жиров и антиоксидантов. Ешьте бобы хотя бы раз в неделю и включайте 5–6 порций овощей по ½ стакана каждый день.

Продукты, которых лучше избегать:

• Кофеин в избытке - повышает стрессовые гормоны, способные ускорять образование морщин.

• Сахар и сладости - разрушают коллаген, что делает кожу менее упругой.

Эти простые изменения в рационе помогут сохранить кожу молодой и сияющей без дорогих процедур.