Кажется, что главное достоинство будильника - способность разбудить человека любой ценой. Но сирена, пронзительный писк или звук, похожий на пожарную тревогу, могут оказаться далеко не лучшим началом дня. Исследования показывают: мелодичный сигнал способен сделать переход от сна к бодрствованию немного легче. Хотя никакой рингтон не спасет того, кто хронически не высыпается.

Первые минуты после звонка будильника знакомы почти каждому: глаза уже открыты, но мозг словно еще остался где-то под одеялом. Такое состояние имеет научное название - инерция сна.

Она может проявляться сонливостью, раздражительностью, замедленной реакцией и ощущением, что для полноценного включения в жизнь требуется некоторое время. Особенно заметно это после недостаточного сна или неожиданного пробуждения.

И выясняется, что значение имеет не только то, когда нас разбудили, но и чем именно.

Мелодия против пронзительного писка

Исследователи австралийского RMIT University попытались выяснить, существует ли связь между звуком будильника и состоянием человека после пробуждения.

В опубликованном в научном журнале PLOS ONE исследовании приняли участие 50 человек. Они рассказывали, каким сигналом пользуются утром, и оценивали степень своей сонливости после пробуждения.

Сам по себе жанр музыки особого значения не имел. Зато обнаружилась интересная закономерность: чем более мелодичным участники воспринимали сигнал, тем меньшую утреннюю заторможенность они отмечали.

Авторы предположили, что ритмичная и мелодически понятная музыка может помогать мозгу постепенно перейти от сна к бодрствованию, тогда как однообразное резкое пищание способно скорее нарушать этот переход.

Но ученые сразу сделали важную оговорку: исследование было небольшим, поэтому превращать результаты в универсальный рецепт пока рано.

Значит ли это, что громкий будильник опасен?

Нет.

Фразы вроде «резкий будильник разрушает психику» или «каждое утро становится микрокатастрофой» звучат эффектно, но научные исследования такого вывода не подтверждают.

Резкий звук действительно может быть неприятным и вызвать кратковременную стрессовую реакцию, особенно если человек проснулся внезапно. Но гораздо сильнее на самочувствие после пробуждения влияют недосыпание, режим сна и то, насколько организм был готов проснуться.

Иными словами, можно установить вместо сирены шум прибоя, пение птиц или любимую песню - но если вы легли в три часа ночи, а вставать нужно в шесть, чудес ждать не стоит.

Каким тогда должен быть хороший будильник?

На основании существующих исследований можно вывести довольно простой принцип: будильник должен не столько напугать человека, сколько помочь ему проснуться.

Многим людям стоит попробовать мелодичный сигнал с отчетливым ритмом вместо резких электронных писков. Не обязательно искать специальную «научно доказанную» композицию: в исследованиях важным оказался именно мелодический характер звука, а не конкретный музыкальный жанр.

Полезным дополнением может стать и свет. Так называемые световые будильники постепенно увеличивают яркость перед установленным временем подъема, имитируя рассвет. Эксперименты показывали, что такое пробуждение способно уменьшать субъективное ощущение сонливости после сна.

А после пробуждения полезно открыть шторы или включить яркий свет: свет является одним из главных сигналов, по которым внутренние часы организма понимают, что наступило утро.

А как же знаменитые «еще пять минут»?

Здесь наука неожиданно портит красивую теорию.

Можно часто встретить утверждение, что каждое нажатие кнопки snooze запускает новый цикл сна, который через несколько минут снова приходится резко прерывать. Некоторые исследования действительно связывали повторные пробуждения с более выраженной инерцией сна.

Однако другие эксперименты дали противоположные или нейтральные результаты. В исследовании привычных любителей snooze примерно получасовое постепенное пробуждение не ухудшило их состояние, а выполнение некоторых когнитивных задач после подъема даже оказалось немного лучше.

Поэтому превращать кнопку повтора в абсолютное зло пока рано.

Гораздо более тревожный сигнал - если без пяти-шести будильников человек вообще не способен встать. Это может означать, что проблема находится не в телефоне, а в количестве сна.

Главное правило оказалось самым скучным

Можно часами выбирать между колокольчиками, фортепиано, звуками леса и любимой песней. Но лучший способ легче просыпаться остается банальным: достаточно спать и стараться вставать примерно в одно время.

Мелодичный будильник способен немного облегчить первые минуты утра. Свет тоже может помочь. Но ни одна технология пока не придумала способ превратить четыре или пять часов сна в полноценные восемь.

Так что самый гуманный будильник - тот, перед которым вы успели выспаться