Гарвардский эксперт раскрывает простые ежедневные действия, которые реально поднимают настроение и улучшают жизнь.
Давайте честно: большинство из нас плохо понимают, что на самом деле делает нас счастливыми. И это не просто мнение - это подтверждено наукой. Профессор психологии Йельского университета и эксперт по счастью с образованием в Гарварде Лори Сантос говорит, что мы часто гонимся за не тем.
Кажется, что повышение, высокая зарплата или новая машина принесут радость. Да, это может быть важно - особенно если вы с трудом оплачиваете аренду. Но если ваши базовые потребности уже закрыты, то счастье гораздо ближе, чем кажется. Оно скрывается в таких вещах, как качественный сон, благодарность и общение.
«Мы думаем, что материальные вещи и карьерные достижения - это то, что изменит нашу жизнь», - говорит Сантос. «Но мы часто стремимся к ним в ущерб тому, что действительно важно».
Она подчёркивает: чтобы чувствовать себя счастливее, нужно фокусироваться на социальном, эмоциональном и физическом благополучии. Это не даст вам тысячи лайков в соцсетях, но точно сделает вас счастливее в жизни. И на это уходит меньше 20 минут в день.
Первое. Ведите дневник благодарности
Да, звучит просто, но это действительно работает. Записывайте, за что вы благодарны - уютная квартира, верный друг, вкусный кофе. Это помогает мозгу замечать хорошее, а не зацикливаться на тревогах.
По словам Сантос, если уделять благодарности всего 15 минут в день, 5 дней в неделю, это улучшит психическое состояние, снизит стресс и даже укрепит отношения и сон.
Если вам не по душе писать, есть и другие способы: сказать спасибо человеку, вспомнить добрые поступки других или просто мысленно отметить что-то приятное. Очень хорошо перед сном вспомнить всё, что произошло за день и мысленно поблагодарить людей, Бога и Вселенную за всё хорошее.
Второе. Спите больше - хотя бы на 20 минут дольше
Сон - это ключ к хорошему настроению. Семь часов сна в сутки улучшают работу мозга, настроение, здоровье сердца и снижают риск деменции. Даже дополнительные 20 минут сна могут заметно повлиять на самочувствие.
Сантос считает, что если бы студенты и школьники спали больше, уровень психических расстройств снизился бы в разы. Чтобы лучше высыпаться, она советует оставлять телефон в другой комнате и пользоваться обычным будильником.
По словам эксперта по долголетию Пунама Десаи, сон - это «бесплатный способ каждый день заботиться о себе».
Третье. Общайтесь вживую
Соцсети и мессенджеры - это удобно. Но мозгу нужна настоящая, живая связь. Разговор с другом по телефону или личная встреча приносят гораздо больше радости, чем лайки под постом.
«Два главных фактора счастья - это сколько времени вы проводите с близкими людьми и как часто вы находитесь среди других людей», - объясняет Сантос.
Даже короткий разговор с баристой в кофейне может поднять настроение. И это работает как для экстравертов, так и для интровертов.
