Любите кофе, чай или энергетики, но переживаете, что «перебор» с кофеином может навредить? Не переживайте - есть хорошие новости: отказываться от любимого напитка вовсе не обязательно. Главное - знать меру.
Что говорит наука о кофеине
Кофеин - это стимулятор центральной нервной системы и психоактивное вещество, но это не значит, что он плох. Наоборот!
Он помогает держать мозг в тонусе и быть внимательным днём.
Исследователи из Джонса Хопкинса нашли связь между кофеином и улучшением долговременной памяти.
Учёные из Гарварда отмечают, что кофе помогает защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина - гормона счастья.
А ещё кофе связан с более долгой жизнью.
Так что немного бодрости на день - это реально полезно!
Сколько кофеина безопасно в день
По данным FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), здоровый взрослый может безопасно выпивать до 400 мг кофеина в день.
Для наглядности: это примерно 4 обычные чашки кофе по 240 мл (8 унций). Да-да, речь не о четырёх «венти» из Starbucks!
Но важно помнить о побочных эффектах:
учащённое сердцебиение, головная боль, головокружение;
тревожность, раздражительность;
повышенное давление и усиленное выделение желудочного сока;
обезвоживание (кофеин - диуретик);
проблемы со сном, если кофеин пить за 6 часов до сна.
Именно поэтому предел в 400 мг в день считается оптимальным - чтобы получать бодрость и пользу без перебора.
Сколько кофеина в популярных напитках
| Напиток | Кофеин на 240 мл | Сколько можно безопасно выпить |
|---|---|---|
| Кофе | 96 мг | до 4 чашек |
| Декофе | 2–15 мг | до 28 чашек, но смысла мало |
| Чёрный чай | 47 мг | до 8 чашек |
| Зелёный чай | 28 мг | до 14 чашек (может быть тяжеловато для мочевого пузыря) |
| Газировка (кола) | 22 мг | можно пить, но помните про сахар и лишние калории |
| Энергетики | ~72 мг | стандартный энергетик; шоты - до 215 мг за 60 мл |
Любимый кофе или чай могут приносить пользу, а не вред, если соблюдать меру. Главное - следить за дозой и не забывать о сне, воде и балансе в рационе.
Так что смело наслаждайтесь бодрящим напитком, но не забывайте: 400 мг кофеина в день - ваш безопасный лимит.
