Нужно ли обниматься восемь раз в день? Разбираемся, откуда взялся этот «принцип» и действительно ли он работает
Если рядом кто-то, кого можно обнять - сделайте это прямо сейчас. Не просто потому что приятно, а потому что… возможно, вы тем самым улучшаете свое здоровье.
В интернете часто мелькает идея: человеку нужно минимум восемь объятий в день, чтобы чувствовать себя счастливым, уравновешенным и даже здоровым. Казалось бы, простая истина - обнимайся и будет тебе хорошо. Но откуда взялась эта цифра и правда ли, что объятия могут творить такие чудеса?
Кто придумал правило восьми объятий
Чаще всего это высказывание приписывают известному американскому семейному психотерапевту Вирджинии Сатир. Она якобы говорила, что:
4 объятия в день нужны для выживания,
8 - чтобы поддерживать стабильное состояние,
12 - чтобы расти и развиваться как личность.
Звучит красиво и вдохновляюще. Но, как это часто бывает, научных доказательств под этой цитатой нет. Тем не менее, идея прижилась: многие уверены, что именно восемь объятий в день - это своеобразный «минимум душевного здоровья».
Разберкмся, насколько это правда и что вообще происходит с нашим телом и психикой, когда нас обнимают.
Чем полезны объятия: не просто приятно, а физиологически полезно
Учёные действительно доказали, что прикосновения, особенно со стороны близких, способны оказывать заметный эффект на организм.
Так, в одном из экспериментов участникам - мужчинам и женщинам - предложили сначала 10 минут смотреть романтические видео, держась за руки с партнёрами, а затем обниматься 20 секунд. После этого их ждал стресс: выступление перед аудиторией.
Результаты показали, что у «обнимавшихся» уровень стресса, измеряемый по артериальному давлению и пульсу, был ниже, чем у контрольной группы, которая просто отдыхала. И это касалось как мужчин, так и женщин.
Другое исследование подтвердило: даже короткие объятия перед волнительным событием, например, экзаменом или важным разговором, помогают женщинам сохранять спокойствие. Почему? Всё дело в снижении уровня кортизола - гормона стресса. А когда кортизола в организме меньше, мы чувствуем себя спокойнее и бодрее.
Но самое любопытное: эффект от объятий сохраняется не только в момент контакта, но и на следующий день. Люди, которые чаще обнимались накануне, утром показывали более низкий уровень кортизола, чем те, у кого телесного контакта было меньше. Получается, объятия работают как своего рода эмоциональный витамин - с накопительным действием.
Объятия - это не только про гормоны
Да, телесный контакт помогает снизить стресс. Но, возможно, главная его сила в другом - в чувстве поддержки, принятия и близости, которые мы испытываем, когда кто-то буквально обнимает нас. В такие моменты человек чувствует себя нужным, любимым и защищённым. И это ощущение может быть не менее важным, чем химические реакции в организме.
Сколько объятий действительно нужно
Вопрос, который волнует многих: а правда ли именно восемь объятий - правильное количество? Увы (или к счастью), строгой нормы не существует.
Небольшое исследование с участием 94 человек показало, что в среднем люди с хорошим настроением обнимались по 6–7 раз в день. В выходные число объятий росло до 9–10, а в будни снижалось до 3–5. Но при этом уровень удовлетворённости жизнью оставался примерно одинаковым в течение всей недели.
Вывод? Количество - не главное. Важнее качество, контекст и эмоциональная насыщенность контакта.
Также нет единого мнения и по поводу длительности объятий. В другом эксперименте выяснилось, что односекундные объятия почти не приносят удовольствия, а вот 5–10 секунд - уже заметно лучше. Но лучшими участники называли те, которые длились столько, сколько нужно лично им - без таймера и спешки.
Так стоит ли обниматься каждый день
Если коротко - да. Но не потому что «так надо», а потому что это приятно, это сближает и это полезно. Нет никакой магической цифры. У каждого свой уровень комфортности и потребности в прикосновениях.
Не всем людям нужно одинаковое количество физического контакта. И это нормально. Главное - чтобы объятия были по обоюдному желанию и приносили радость.
Так что обнимайтесь с близкими не по графику, а по зову сердца. Хотите - два раза, хотите - двадцать. Главное, чтобы в этих объятиях было тепло, любовь и настоящее присутствие
