Если каждое утро начинается с ощущения, что «день не задался», возможно, причина вовсе не в звёздах или вселенной, а в нескольких мелких привычках, которые вы выполняете неправильно. Психологи отмечают: безобидные на первый взгляд действия могут серьёзно ударить по вашей энергии и продуктивности.
Вы нажимаете «отложить» на будильнике.
Да, это величайшее искушение утра. Но, вновь засыпая, вы запускаете новый цикл сна, из которого организму труднее выбраться. Итог - чувствуете себя более разбитыми, чем раньше.
Долго лежите под одеялом.
Нет, так не пойдёт. Мозгу нужен чёткий сигнал: «День начался!». Встаньте и дайте телу немного движения и воздуха.
Сразу проверяете телефон.
Письма, сообщения, новости - всему этому ещё рано. И уж точно - не в первую минуту после пробуждения. Оставьте себе хотя бы 5–10 спокойных минут.
Уходите, не заправив постель.
Кажется, что смысл мало какой - всё равно вернётесь вечером. Но психологи уверены: заправленная постель связана с ощущением порядка и повышенной продуктивностью в течение дня.
Пьёте кофе слишком рано.
Плохие новости для поклонников утреннего ритуала. В промежутке с 8:00 до 9:00 организм сам активно производит кортизол - гормон бодрости. Поэтому кофе лучше пить после 9:30, чтобы эффект был максимальным.
Собираетесь в темноте.
Уютно? Да. Полезно? Нет. Темнота даёт телу сигнал: «Ещё ночь». В результате вы дольше чувствуете сонливость. Откройте шторы, включите свет - естественная яркость действует лучше любого будильника.
У вас нет стабильной утренней рутины.
Создайте небольшой автоматический сценарий действий сразу после пробуждения. Чем меньше решений вы принимаете утром, тем больше энергии сохраните для важных и неожиданных задач дня.
