Если вы с трудом приходите в себя по утрам и мечтаете о мире, где работа начинается хотя бы с десяти, - у нас хорошие новости. Исследование Оксфордского университета доказало: ранние подъёмы действительно вредят здоровью и снижают эффективность.
Доктор Пол Келли, специалист по сну, утверждает, что стандартный график «с девяти до пяти» противоречит биологическим часам большинства людей. До 55 лет внутренние ритмы просто не синхронизированы с таким расписанием, и организм работает «вразрез» со своей природой. Отсюда хроническая усталость, снижение концентрации и повышенный риск эмоционального выгорания.
Почему организм против ранней работы
Циркадные ритмы управляют всем - от выработки гормонов до уровня внимания. По словам Келли, принуждая себя к активности до 10 утра, человек фактически действует в состоянии «биологического джетлага». В этот период тело ещё не готово к полному включению: температура тела и уровень кортизола не достигли пика, мозг работает медленнее, а реакция хуже.
Учёный называет современное общество «хронически недосыпающим» и отмечает: постоянный дефицит сна разрушает не только настроение, но и физиологические процессы - ослабляет иммунитет, повышает риск ожирения и проблем с сердцем.
Позже - значит, продуктивнее
Келли предлагает пересмотреть саму структуру рабочего и учебного дня. Его исследования показывают: если школьные уроки начинать не в восемь, а ближе к одиннадцати утра, средний уровень успеваемости растёт примерно на 10%. То же касается и взрослых: смещение начала работы хотя бы на час вперёд помогает повысить концентрацию и сократить ошибки.
Каждый дополнительный час сна утром, по данным экспериментов, даёт в среднем двадцать минут реального отдыха - а это уже ощутимая прибавка к вниманию, настроению и памяти.
Когда родители и дети живут «на разных часах»
Проблема ранних подъёмов особенно остро проявляется в семьях. Родителям приходится будить подростков, чей организм естественным образом склонен засыпать позже и просыпаться позже. Келли отмечает: эти «битвы за будильник» создают ненужное напряжение и вредят не только детям, но и взрослым, которым приходится нарушать собственный ритм ради школьного расписания.
Работа против сна
Исследования показывают: главная причина хронического недосыпа - работа. Люди сокращают часы сна ради задач, совещаний и поездок в офис. Те, кто спит шесть часов или меньше, обычно проводят за делами на полтора-два часа больше, чем выспавшиеся коллеги. Но при этом их продуктивность не растёт - напротив, мозг, лишённый сна, ошибается чаще и реагирует медленнее.
Что делать
Учёные предлагают простое решение: больше гибкости. Позднее начало смен, сокращение длительных поездок до офиса и возможность работать из дома помогают вернуть естественный баланс. Даже небольшие изменения - например, сдвиг начала рабочего дня с 9:00 на 10:00 - могут улучшить когнитивные функции и общее самочувствие.
Главный вывод
Человеческий организм - не машина, и его эффективность нельзя включить по щелчку в семь утра. Позднее начало работы - не каприз, а физиологическая необходимость. Возможно, пришло время признать: лучший способ повысить продуктивность - это просто позволить себе выспаться.
