Миллиардеры всегда просыпаются в это время, и только 15% людей могут это сделать

Почему это под силу только Львам? Психолог даёт советы, как проверить, подходите ли вы на роль миллиардера.

Просыпаться в 4 утра - это новые 6 утра? Недавно репортер взял интервью у нескольких миллиардеров для статьи в Wall Street Journal и обнаружил, что все они, похоже, считают 4 утра своим «самым продуктивным временем суток». Однако клинический психолог Майкл Дж. Бреус пишет для psychologytoday.com , что только около 15 процентов населения способны на это, поэтому он предлагает советы о том, как проверить, сможете ли вы перенять привычку, которая сделает вас богатым.

По словам репортера Wall Street Journal, есть три причины, по которым подъем в 4 утра так положительно влиял на производительность респондентов:

При этом отвлекающих факторов минимум (дети, семья, сотрудники или начальники).
Почти никто не пишет вам электронные письма или текстовые сообщения.
В социальных сетях стало меньше всего интересного.

Состав группы опрошенных не стал неожиданностью: среди них были Тим Кук, генеральный директор Apple, Ричард Брэнсон, генеральный директор Virgin Atlantic, и Мишель Гасс, бывший президент Starbucks. Но самое интересное, что большинство опрошенных считали это время утра «личным» временем для своей продуктивности .

Они использовали это время для того, чтобы организовать свой день с пользой, заняться спортом, читать, медитировать или молиться. Кроме того, респонденты отмечают, что теперь ложатся спать гораздо раньше .

И нужно ли вставать в 4 утра?

Хотя замечательно, что они выполняют эти задачи до рассвета, возникают следующие вопросы: почему именно в это время, как они это делают и стоит ли вам попробовать…

Ответ на первый вопрос: они знают свой хронотип . Если они от природы «жаворонки», это может быть легко, но 4 утра кажутся немного экстремальными, пишет Майкл.

Конечно, есть люди, которые от природы рано встают, возможно, между 5 и 5:30 утра. Майкл называет таких людей «львами» или «ранними пташками» . Но лишь около 15 процентов населения способны успешно делать что-то подобное (и не в 4 утра).

Это генетическая проблема: ваш хронотип - это аспект вашей генетики, а не ваш будильник . Утренние ритуалы - это здорово, но Майкл говорит, что не рекомендовал бы их в 4 утра. Но если вы ложитесь спать в соответствии со своим хронотипом, вы поймёте, подходит ли вам такой режим или нет.

Ваш хронотип предполагает, что вы рано встаете?

Вот несколько «хитростей», о которых рассказал Майкл, и которые могут быть полезны всем, кто считает, что день должен начинаться в 4:00 утра:

Хотя он большой поклонник медитации , многие его пациенты говорят, что, медитируя так рано, они в итоге снова засыпают . Он рекомендует медитировать перед вечерним ритуалом отхода ко сну.
Тренировка рано утром - отличная идея, но стоит выделить себе хотя бы 15 минут на разминку и растяжку. Тренировки рано утром - это время, когда многие люди подвержены травмам, поскольку их тело ещё не окрепло после 6-8 часов бездействия.
Дыхательные упражнения - это всегда хорошая идея.
Если вы спите в спортивной одежде, это, скорее всего, повлияет на ваш сон, а если вы не можете выделить две минуты утром, чтобы надеть ее, то сейчас неподходящее время для тренировки .
Найдите причину встать - это кажется само собой разумеющимся.
Измените место, где вы храните будильник - это хорошая идея для всех, но если вам нужен будильник, чтобы проснуться, это верный признак того, что вы встаете в неподходящее для вашего хронотипа время .
Представьте, что вы могли бы сделать с этим дополнительным часом.
Не пропускайте завтрак. Это сложно. Некоторые совы в это время даже думать о еде не могут. К тому же, если вы практикуете интервальное голодание, это никогда не сработает.
Поставьте три цели на день…

Майкл считает, что эти идеи так популярны, потому что они заставляют задуматься: «Если все эти успешные люди делают это, и я хочу добиться успеха, то мне следует сделать это!»

Как вообще «проснуться ради денег»?

К сожалению, для большинства людей это не так. Но если вы всё же решите попробовать, Майкл рекомендует это только Львам и предлагает несколько идей:

Ложитесь спать вовремя, чтобы обеспечить себе как минимум 6 часов непрерывного сна. Поэтому, если вы просыпаетесь в 4 утра, выключайте свет до 21:30 (это даст вам 30 минут, чтобы заснуть).
Будьте последовательны . Не ограничивайтесь несколькими акрами - это серьёзно собьёт ваши биологические часы.
Надевайте очки, блокирующие синий свет, за 60 минут до сна. Это поможет вам легче заснуть и уменьшить воздействие синего света.
Подумайте о том, чтобы просыпаться в 5:00 утра вместо 4:00 - это слишком экстремально для любого хронотипа и, вероятно, не будет по-настоящему продуктивным временем для большинства людей.