Прямая спина на всю жизнь: как избежать сутулости с возрастом.
Красивая осанка - это не только вопрос внешности. Это основа силы, подвижности и независимости в любом возрасте.
Многие замечают, что с возрастом осанка ухудшается: плечи округляются, голова выдвигается вперёд, спина становится сутулой. Кажется, что это неизбежно. Но можно ли этого избежать?
Что такое сутулая спина и почему она возникает
В медицине чрезмерный изгиб верхней части спины называют кифозом. Если угол изгиба превышает 40 градусов, речь идёт о гиперкифозе. В тяжёлых случаях это может вызывать боль, скованность и снижение качества жизни.
Основные причины кифоза:
Плохая осанка (чаще у молодых, из-за долгого сидения за компьютером или с телефоном)
Возрастные изменения костей и позвоночника
Компрессионные переломы позвонков на фоне остеопороза
Врожденные и подростковые нарушения развития позвоночника
Артрит, травмы, инфекции
Как распознать возрастной кифоз
О возрастном гиперкифозе могут говорить следующие признаки:
Сутулость сохраняется даже при попытке выпрямиться
Боль или скованность в спине
Уменьшение роста более чем на 3–4 см
Нужно ли идти к врачу
Да, особенно если вы заметили, что стали сутулиться, у вас болит спина или вы уменьшились в росте. Это может быть признаком переломов позвонков, которые часто остаются незамеченными. В таких случаях необходима рентгенография позвоночника.
Что поможет сохранить спину прямой
В любом возрасте полезно:
Регулярно выполнять силовые упражнения для верхней части спины
Поддерживать физическую активность (не менее 150 минут в неделю)
Употреблять достаточно белка, кальция и витамина D
Избегать курения и ограничить алкоголь
Следите за осанкой: держите голову над плечами, а плечи - над бёдрами. Это снижает нагрузку на позвоночник.
Полезные упражнения
Разгибания спины лёжа на животе
Упражнения с эспандером или гантелями для мышц спины
Кардионагрузка: ходьба, танцы, подъём по лестнице
Растяжка грудной клетки и сгибателей бедра
Йога и пилатес также полезны, но главное внимание стоит уделить силовым тренировкам. При остеопорозе или болях в спине перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли выпрямить спину
Если причина - плохая осанка и слабые мышцы, то да, спину можно выпрямить. Если же изменения затронули костную структуру, полное восстановление маловероятно. Но можно снизить боль, улучшить подвижность и замедлить прогресс.
Забота о спине - это инвестиция в здоровье, энергию и свободу движений в любом возрасте.
Материал подготовлен по статье Якуба Месиновича и Дэвида Скотта, исследователей из Университета Дикина.
