День на природе, неделя отпуска, бассейн, шопинг и даже крепкий сон часто обещают перезагрузку, а на деле ощущаешь себя «выжатым лимоном». Разбираемся, почему привычные способы отдыха не работают и что можно сделать, чтобы вернуть бодрость безопасно и без крайностей.
1. Скрытый дефицит железа и витамина B12
Даже если спишь достаточно, латентный дефицит железа и B12 бьёт по энергии: слабость, одышка, сердцебиение, холодовые ознобы, раздражительность, туман в голове.
Что делать: сдать общий анализ крови, ферритин, B12 по направлению врача; скорректировать питание; принимать добавки только после результатов.
2. Нехватка белка в рационе
Боулы и быстрые углеводы без достаточного белка дают эффект «пустых калорий»: падает концентрация, усиливается вялость, сон не восстанавливает.
Что делать: целевые 1.2–1.6 г белка на кг массы при отсутствии противопоказаний, распределять белок на каждый приём пищи, добавлять рыбу, яйца, бобовые, творог; согласовать с врачом при заболеваниях.
3. Нестабильный уровень сахара в крови
Кофе и сладкий завтрак дают пики глюкозы и резкую «яму» к полудню: раздражительность, сонливость, тяга к сладкому.
Что делать: завтрак с белком и клетчаткой, кофе после еды, перекусы с орехами и йогуртом, равномерные приёмы пищи без долгих голодных окон.
4. Перегрузка нервной системы
Фоновый стресс, рутина, монотонные задачи перегружают нервную систему, сон становится неглубоким, бодрости утром нет.
Что делать: плановые разгрузки без гаджетов, короткие прогулки, дыхательные паузы 2–3 раза в день, ограничение вечерних новостей, режим сна.
5. Щитовидная железа и надпочечники
Слабость при «идеальном» режиме сна может скрывать гипотиреоз или дисфункцию надпочечников. Самолечение БАДами маскирует симптомы.
Что делать: обратиться к эндокринологу, сдать ТТГ, свободные T4/T3 по назначению, исключить самодиагностику.
6. ЖКТ и усвоение
Когда пищеварение нарушено, питательные вещества усваиваются хуже, что отражается на энергии и настроении.
Что делать: регулярный режим питания, достаточное питьё, клетчатка, консультация гастроэнтеролога при симптомах, не затягивать с обследованием.
7. Дефицит витамина D
Даже при частом солнце уровень D может быть ниже оптимального, особенно при офисной работе и SPF. Симптомы: сонливость, апатия, частые простуды.
Что делать: сдать 25(OH)D, обсуждать дозировки только с врачом; совмещать с безопасным солнцем, движением и белком.
Важно
Материал носит ознакомительный характер. При длительной усталости, одышке, головокружении, учащённом сердцебиении и других тревожных симптомах требуется очная консультация врача и обследования по его назначению.
