Простая привычка, которая может подарить вам 7 дополнительных лет жизни: мнение Джиллиан Майклс
Когда речь заходит о здоровье и долголетии, сразу кажется, что это сложно, дорого или требует много времени. Но всемирно известный фитнес-эксперт Джиллиан Майклс уверена: продлить жизнь и улучшить самочувствие намного проще, чем вы думаете. И речь вовсе не идёт о многочасовых тренировках или дорогих абонементах в спортзал. Всё, что вам нужно, — это обычная ходьба.
Джиллиан Майклс, чьи методики помогли тысячам людей изменить свою жизнь, поделилась удивительно простым рецептом здоровья в интервью популярному изданию New York Post. По её словам, пешие прогулки — это самый доступный и универсальный способ укрепить организм и даже продлить жизнь. А что самое приятное — ходьба подходит абсолютно всем: и подросткам, и взрослым, и людям старшего возраста.
Почему именно ходьба?
Эксперты из Гарвардской медицинской школы и Американской кардиологической ассоциации провели исследования, которые подтвердили: всего 150 минут ходьбы в неделю способны увеличить продолжительность жизни в среднем на целых семь лет. Джиллиан подчёркивает: это не требует никаких сложных усилий или жертв. Просто наденьте удобную обувь и выйдите на прогулку.
Конечно, в наше время легко привыкнуть к комфорту автомобилей и общественного транспорта. Но стоит только сделать шаг навстречу ходьбе — и вскоре вы почувствуете, как меняется ваше тело и настроение.
Научные факты в пользу ходьбы, которые вас вдохновят:
Минус калории, плюс стройность: ежедневная ходьба — это простой способ поддерживать вес и даже сбросить лишние килограммы, подтверждают исследования American Journal of Preventive Medicine.
Контроль сахара и холестерина: согласно данным Американской диабетической ассоциации, регулярные прогулки снижают риск диабета и помогают контролировать уровень холестерина.
Настроение на высоте: Национальный институт психического здоровья США уверенно заявляет, что даже 20-минутная прогулка значительно снижает уровень стресса и тревоги.
Здоровые суставы и сердце: учёные давно подтвердили, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и бережно заботится о здоровье суставов, снижая риск артрита.
Крепкий иммунитет: даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе повышает иммунитет и помогает организму противостоять болезням.
Как просто и легко включить ходьбу в повседневную жизнь:
Если мысль о том, чтобы сразу начать проходить километры, вас пугает — начните с малого. Джиллиан Майклс советует ставить простые, реалистичные цели, которые можно постепенно увеличивать:
Выходите на одну остановку раньше и наслаждайтесь прогулкой по дороге домой.
Поднимайтесь по лестнице хотя бы на один-два этажа.
Проводите прогулку в обеденный перерыв вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом.
Отслеживайте свои успехи с помощью смартфона или фитнес-браслета — это мотивирует вас двигаться дальше.
Даже если вам кажется, что времени нет совсем, помните: 20-30 минут ходьбы в день вполне можно найти, особенно если заменить на неё часть времени, потраченного на пролистывание социальных сетей.
Ходьба — привычка, способная изменить вашу жизнь
Самое важное — это регулярность и удовольствие, которое вы будете получать от прогулок. И поверьте, уже через неделю вы почувствуете разницу. Улучшится сон, уйдёт стресс, появится лёгкость в движениях и желание двигаться ещё больше.
Эта простая, доступная каждому привычка может оказаться самым мощным шагом к вашему долголетию и улучшению качества жизни. Сделайте первый шаг уже сегодня — ваше тело скажет вам спасибо.
