Голливудский тренер мозга Джим Квик раскрывает свою главную технику для ума, которую использует с суперзвездами.
Автор бестселлеров и признанный эксперт по развитию мозга Джим Квик убежден, что правильное питание, привычки и образ жизни могут раскрыть в человеке «безграничный» потенциал. Его клиентами были такие известные личности, как Джим Керри, Уилл Смит, Мария Шрайвер, Новак Джокович и бейсболист Эй-Род (бывший жених Дженнифер Лопес). Но несмотря на громкие имена, его главные советы доступны каждому.
Квик называет себя «тренером по уму» и уверяет, что обучение управлению своим мышлением, памятью и вниманием гораздо важнее, чем запоминание фактов. Он не просто демонстрирует свои навыки запоминания сотен имен или длинных списков слов, а показывает, чего может добиться каждый человек, если будет правильно «тренировать» мозг.
Свою жизнь он посвятил изучению когнитивной науки после травмы головы в детстве. В юности он страдал от трудностей с обучением, что вдохновило его разобраться в том, как устроен мозг и как можно раскрыть его потенциал. Сегодня он делится своими методами в расширенном издании книги Limitless.
Главная мысль, которую Квик повторяет снова и снова: «Не бывает хорошего или плохого мозга. Бывает тренированный или нетренированный». И тренировать его можно начать прямо сейчас.
Первое, на что он советует обратить внимание, — это питание.
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние мозга. Авокадо, черника, брокколи, оливковое масло, яйца, зеленые листовые овощи, жирная рыба вроде лосося и сардин, куркума, миндаль, грецкие орехи и даже темный шоколад — всё это продукты, обладающие нейропротекторным эффектом. Они помогают мозгу работать острее, дольше сохранять ясность ума и защищаться от воспалений и возрастных изменений.
Вторая рекомендация — работа с мышлением.
Квик говорит о необходимости избавляться от автоматических негативных мыслей, которые он называет ANTs (автоматические негативные мысли).
Например, если человек постоянно повторяет себе: «У меня плохая память», он тем самым программирует себя не запоминать. Мозг работает как суперкомпьютер, и важно осознанно управлять тем, что в него загружается.
Третье — физическая активность.
Движение не только поддерживает тело, но и активизирует нейротрансмиттеры, улучшающие настроение, концентрацию и мотивацию. Даже простая прогулка в течение дня помогает перезапустить внимание и вернуть ясность ума. Главное — не оставаться в неподвижности после тренировки, а поддерживать движение как естественную часть повседневной жизни.
Четвертое — добавки.
Квик подчеркивает, что основное питание должно быть приоритетом, но при необходимости полезно использовать добавки. Холин, омега-3 жирные кислоты, куркумин из куркумы, магний, L-теанин, родиола, ашваганда — всё это может улучшать работу мозга и помогать справляться со стрессом.
Пятое — окружение.
Мы — это среднее арифметическое тех людей, с кем чаще всего общаемся. Поэтому важно быть рядом с теми, кто поддерживает, вдохновляет и разделяет схожие ценности. Социальные связи напрямую влияют на ментальное здоровье и даже на продолжительность жизни — это подтверждают долгосрочные исследования Гарварда.
Шестое — чистота среды.
Организованное рабочее пространство и дом способствуют организованности ума. Когда нет визуального шума, мозгу проще сосредоточиться. Это касается не только порядка, но и качества воздуха, воды, освещения и минимизации токсинов в быту.
Седьмое — качественный сон.
Во время сна происходит восстановление, очищение мозга от токсинов, переход информации из краткосрочной в долговременную память. Недостаток сна мгновенно отражается на внимании, реакции и когнитивной выносливости. Простые привычки, такие как выход на утреннее солнце, ограничение кофеина после обеда и охлаждение спальни, могут значительно улучшить сон.
Восьмое — защита мозга.
После нескольких детских травм Квик особенно подчеркивает важность физической безопасности. Мозг уязвим, поэтому необходимо носить шлем при катании на велосипеде или в других активностях, особенно детям. Даже простые меры безопасности могут предотвратить серьезные последствия.
Девятое — обучение на протяжении всей жизни.
Квик рассказывает об исследовании долгоживущих монахинь, которое показало, что одним из ключевых факторов их долголетия было постоянное обучение. Чтение, дискуссии, исследование новых тем — всё это помогает сохранять мозг активным. Это своего рода тренажерный зал для ума.
Десятое — управление стрессом.
Хронический стресс буквально сокращает мозг, снижает когнитивные функции, ограничивает креативность и способность принимать решения. Методы управления стрессом могут быть разными — медитация, прогулки на природе, дыхательные практики, массаж. Главное — сделать это привычкой и включить в повседневную жизнь.
Для тех, кто обеспокоен болезнью Альцгеймера или столкнулся с ней в семье, Квик делится личной историей.
Его бабушка страдала от деменции, и именно этот опыт стал одним из поводов углубиться в нейронауку. Он отмечает, что гены могут быть «заряженным оружием», но именно образ жизни нажимает на курок. Чем раньше человек начнет заботиться о мозге, тем больше шансов предотвратить возрастные когнитивные нарушения.
