Летние витамины: какие добавки оставить, а от каких пора отказаться.
Как и в гардеробе, в уходе за собой летом полезно провести сезонную ревизию. Оставьте в рационе только то, что действительно поддерживает ваше здоровье и самочувствие в жаркое время года. Заботьтесь о себе и выбирайте разумно.
Лето — время перемен. Мы прячем тёплые пальто и достаём лёгкие платья и сандалии. А ещё — пересматриваем уход за собой, питание и… бады. То, что идеально работало зимой, может оказаться лишним в жаркий сезон.
Термин supplement stacking означает осознанный подбор витаминов и минералов, которые усиливают действие друг друга. Такой подход помогает справляться с жарой, поддерживать иммунитет, энергию, здоровье кожи и общее самочувствие.
Важно помнить: никакие добавки не заменят полноценное питание. Основу рациона должны составлять цельные, натуральные продукты, а добавки — лишь дополнять их, закрывая питательные пробелы.
Вот что рекомендует добавить в летний рацион нутрициолог Луиза Пайн.
Что стоит добавить летом
Витамин E — для защиты кожи от солнца
Солнечные лучи летом особенно активны, и коже нужна дополнительная защита. Витамин E, обладая антиоксидантными свойствами, помогает укрепить естественный барьер кожи и снижает риск ожогов. Женщинам необходимо около 3 мг в день (мужчинам — 4 мг), но безопасной считается доза до 540 мг. Обратите внимание на добавки с натуральным витамином E.
Кверцетин — от аллергии
Если вы страдаете от сезонной аллергии, добавьте в рацион кверцетин — натуральный антигистамин, содержащийся в луке, ягодах, брокколи и зелёном чае. В виде добавки он может значительно уменьшить симптомы поллиноза (до 1000 мг в день).
Витамин C — от простуды и для сияющей кожи
Летом простуды случаются не реже, чем зимой. Витамин C помогает справиться с неприятными симптомами и одновременно способствует выработке коллагена, улучшая состояние кожи. Этот витамин не накапливается в организме, поэтому его важно получать ежедневно. Норма — 40 мг, но допустимы дозы до 1000 мг.
Электролиты и вода — от обезвоживания
Летняя жара и спорт на улице увеличивают риск обезвоживания. Пейте не менее двух литров воды в день, а при усиленном потоотделении добавьте электролиты или магний, чтобы избежать головокружения, усталости и теплового удара.
Что можно сократить или исключить
Витамин D
Если вы часто бываете на солнце, ваш организм сам вырабатывает достаточное количество витамина D. При отсутствии медицинских показаний возможно временно отказаться от его приёма, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Цинк
Хотя цинк полезен при простудах, летом его избыточное потребление может привести к тошноте и проблемам с пищеварением. Убедитесь, что не превышаете суточную норму — 8 мг для женщин.
Как и в гардеробе, в уходе за собой летом полезно провести сезонную ревизию. Оставьте в рационе только то, что действительно поддерживает ваше здоровье и самочувствие в жаркое время года. Заботьтесь о себе и выбирайте разумно.
