Каждую ночь наш мозг отправляется в удивительные путешествия, показывая нам образы и сценарии, смысл которых не всегда очевиден. Что пытаются сказать нам сны и почему одни из них превращаются в пугающие кошмары? Психологи и учёные дают неожиданные ответы.
Как появляются сны?
Психиатры Аллан Хобсон и Роберт МакКарли объяснили сны с помощью модели активации-синтеза. Во время фазы быстрого сна мозг активирует особые участки – миндалевидное тело и гиппокамп. Возникающие случайные образы и мысли мозг объединяет в логичное (или почти логичное) повествование – так появляются сны.
Среднестатистический человек проводит во сне примерно два часа за ночь, но большинство снов забывается уже утром. Яркие же сновидения могут запоминаться на всю жизнь.
Как толкуют сны известные психологи?
Зигмунд Фрейд считал сны скрытой реализацией желаний, подавленных с детства. Он использовал метод свободных ассоциаций, предлагая пациентам самостоятельно объяснить увиденные во сне образы.
«Сны – это королевская дорога в бессознательное», – утверждал Фрейд.
Карл Юнг пошёл дальше и разработал теорию коллективного бессознательного – слоя психики, где хранятся универсальные символы, общие для всех людей. Юнг полагал, что сны – это проявление бессознательного, не подчинённого нашему контролю.
Современные исследователи также связывают сновидения с обработкой эмоций, сортировкой и запоминанием информации. Например, подготовка к экзамену днём может закрепиться во сне, переводя кратковременные воспоминания в долговременные.
Почему снятся кошмары: основные причины
1. Стресс и тревога
Повседневные проблемы на работе, переезды, потеря близкого – всё это может стать причиной тревожных снов. Но не всегда кошмары – это плохо. По словам Изабель Арнульф, руководителя отделения патологии сна в госпитале Питье- Сальпетриер, подобные сны помогают нам эмоционально «переваривать» стрессовые события и постепенно ослабляют их восприятие. Кроме того, в кошмарах часто появляются забавные или необычные моменты, которые снижают уровень тревоги.
2. Депрессия и другие психические заболевания
Кошмары чаще преследуют людей с психическими расстройствами – до 70% пациентов с депрессией, биполярным расстройством и ПТСР регулярно сталкиваются с плохими снами. После начала лечения кошмары обычно ослабевают.
Изабель Арнульф также отмечает особенные сны у людей с шизофренией: обычно они бессвязны и монотонны, отражая мышление этих людей в дневное время. Похожие тусклые сны могут быть у людей с аутизмом, однако сами по себе сновидения не являются достаточным основанием для постановки диагноза.
3. Физические заболевания
Тревожные сны могут быть симптомом таких болезней, как болезни сердца, диабет и даже болезнь Паркинсона. Исследования показывают, что люди, часто видящие кошмары, имеют более высокий риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Иногда кошмары вызваны апноэ (остановкой дыхания). Например, пациент Изабель Арнульф видел один и тот же кошмар в течение десяти лет, пока ему не диагностировали апноэ и не назначили специальный аппарат для облегчения дыхания во сне.
4. Лекарства и психоактивные вещества
Некоторые препараты могут увеличивать вероятность кошмаров – антидепрессанты, антигистамины, лекарства от давления и холестерина. Также кошмары могут появляться после употребления алкоголя и наркотиков, особенно при отказе от них.
Часто задаваемые вопросы о снах
Почему я не помню свои сны?
Чаще всего забываются менее эмоциональные и значимые сновидения. Это нормально и не является признаком проблемы.
Могут ли кошмары навредить здоровью?
Обычно нет, но частые кошмары могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем или психикой, поэтому важно обратиться к специалисту.
Как улучшить качество сна?
Важно придерживаться регулярного графика сна, избегать стрессов и тяжёлой пищи перед сном и создавать комфортные условия для отдыха.
Как избавиться от кошмаров: советы психологов
Чтобы избавиться от неприятных снов, важно найти их причину. Иногда достаточно изменить лекарство или дозировку, но в случае психологических причин лучше обратиться к специалистам.
Одним из эффективных методов борьбы с кошмарами является образная репетиционная терапия, разновидность когнитивно-поведенческой терапии. Человек записывает кошмар, придумывает позитивный финал и затем повторяет этот новый сюжет вечером. В результате неприятные сны могут постепенно исчезнуть.
Помните, сны – это способ нашего мозга справляться с эмоциями и стрессом, и даже самые страшные кошмары можно победить с правильным подходом и поддержкой специалистов.
Материалы по теме:
🔮 Секрет прошлых жизней: кем вы были, согласно вашей дате рождения
🌀 Магнитные бури в июне 2025: календарь, который спасёт ваше здоровье
💫 Какие знаки зодиака созданы друг для друга? Полный гид по совместимости
