Как одна классическая мелодия помогает мгновенно сосредоточиться — совет от нейробиолога
Когда вокруг шум, дедлайны поджимают, а голова совсем не включается — что делать? Нейробиолог Фридерике Фабрициус предлагает простое, но неожиданное решение: включить Баха.
Да-да, именно так. И это не метафора.
Фридерике Фабрициус — автор книги бестселлера «Дружелюбный к мозгу офис» и специалист по нейронауке — уже много лет включает «Гольдберг-вариации» Иоганна Себастьяна Баха, когда ей нужно срочно собраться с мыслями и сконцентрироваться.
«Я слушаю одну и ту же музыку каждый раз, когда нужно сосредоточиться — и моментально вхожу в рабочий поток», — рассказывает она.
Вариации Гольдберга (нем. Goldberg-Variationen) — музыкальная композиция для клавира Иоганна Себастьяна Баха, состоящая из арии и цикла из 30 вариаций . Впервые опубликованная в 1741 году, она названа в честь Иоганна Готлиба Гольдберга, который, возможно, также был первым исполнителем этого произведения.
Почему это работает?
Наш мозг любит ритуалы. Когда вы регулярно слушаете одну и ту же мелодию в момент концентрации, он запоминает: время фокусироваться. Это как ментальный переключатель — первые аккорды, и вы уже в режиме «дело».
Так что тут дело не в Бахе как таковом (хотя его музыка прекрасна), а в повторении и ассоциации.
А если я не люблю классику?
Идеально — если мелодия спокойная, ритмичная и без резких звуков. Профессор психологии Эрин Хэннон объясняет: лучше всего для фона подойдут композиции с умеренным темпом, предсказуемым ритмом и минимумом шума. То есть — без криков, хаоса и тяжёлого бита.
Но каждый человек — индивидуальность. Кому-то поможет Бах, а кому-то — «Lo-fi beats to study to» или эмбиент. Главное — регулярность.
Что говорит наука?
Опрос OnePoll в 2022 году показал, что студенты, которые учатся под музыку, чаще добиваются успехов. Среди тех, кто слушает музыку во время учёбы, средний балл чаще был выше 3.2 по американской системе.
Молодёжь особенно активно использует музыку: 58% в возрасте от 18 до 25 лет учатся с наушниками. А среди старших поколений таких всего 41%.
Интересно, что в списке «лучших треков для учёбы» оказались не только классические произведения, но и современные хиты вроде Riverside от Агнес Обель или God’s Plan от Дрейка.
Итак, как использовать этот приём?
Выберите одну композицию, которая вам приятна, спокойна и не отвлекает.
Включайте её каждый раз, когда садитесь за учёбу, работу или важное задание.
Постепенно мозг начнёт воспринимать её как сигнал: «пора сосредоточиться».
Избегайте громкой и хаотичной музыки — она, наоборот, рассеивает внимание.
Попробуйте сегодня!
В следующий раз, когда почувствуете, что не можете собраться — не тянитесь за кофе, а просто включите свой «трека для фокуса». Возможно, он станет вашей новой суперсилой.
И да — Бах всё ещё работает. И именно «Гольдберг-вариации».
Материалы по теме:
🚩 5 признаков, что партнёр теряет к вам интерес: советы психолога
