Бывало ли у вас так, что в три часа ночи вы вдруг просыпаетесь, а мысли в голове начинают мчаться, как на скоростной трассе? Вы не одиноки. Многие из нас сталкиваются с этим, и есть объяснение, почему это происходи
На самом деле просыпаться ночью — абсолютно нормально. В течение сна мы проходим несколько циклов: сначала поверхностный сон, затем глубокий, а потом фаза быстрого сна (БДГ). Этот цикл длится около четырёх часов. Если вы легли спать в 23:00, то примерно в 3:00 вы можете ненадолго проснуться. Обычно это проходит незаметно, но иногда тревожные мысли не дают снова заснуть.
Почему всё кажется хуже ночью?
Дело в том, что ночью мы менее рациональны. По словам психолога Грега Мюррея, ночью мы не можем активно решать проблемы, и наш мозг склонен фокусироваться на беспокойствах. В результате обычные переживания превращаются в «катастрофы».
Что с этим делать?
- Медитация осознанности. Попробуйте сосредоточиться на своём дыхании или ощущениях тела. Это поможет вернуть спокойствие.
- Переключение внимания. Если мысли продолжают захлестывать, почитайте спокойную книгу или займитесь чем-то расслабляющим.
- Принятие. Помните, что такие пробуждения — это естественно. Не ругайте себя за тревоги, они пройдут.
Главное — не паниковать. Ваш сон ещё вернётся, а вместе с ним и ясность мыслей
