При интервальном голодании чередуются окна голода и окна приёма пищи. То есть человек в течение суток определённое количество времени может есть, а затем наступает период голода.
На сегодняшний день рядом исследований доказано, что голодание помогает не только бороться с лишним весом, но и может замедлять процессы окисления, благодаря чему уменьшается проявление возрастных изменений и снижается риск развития онкологии.
Выберите подходящую интервальную диету
14/10 – это 14 часов голода и 10 часов питания, подходит новичкам для адаптации;
15/9 – самая рабочая схема, на нее обычно переходят после того, как организм привыкнет;
16/8 – подходит для занятых людей, принимать пищу можно с 12:00 до 20:00;
18/6 – может использоваться для коррекции веса, но лишь временно, есть риск замедления обмена веществ;
12/8 – может использоваться для поддержания веса, после того, как его удалось сбросить;
20/4 – очень тяжелый режим, его выбирают для опытных людей, которые уже давно пробовали такую диету.
Чем и для кого опасно интервальное голодание?
* Наличие противопоказаний. Такое голодание противопоказано несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам, а также всем, кто страдает от заболеваний ЖКТ.
* Голод — серьёзный стресс для организма. Чтобы компенсировать недостаток энергии, наше тело начинает активно использовать резервы — жир и мышцы.
* Потеря мышечной массы может привести к замедлению метаболизма. После завершения диеты, есть риск не только вернуть прежний вес, но и набрать ещё сверху.
* Слишком долгие интервалы между приёмами пищи приводят к нарушению выработки желудочного сока. Из-за этого даже у здорового ранее человека может развиться гастрит, язва.
