Желание выглядеть наилучшим образом и блистать в праздничном наряде вполне естественно, и если вы мечтаете сбросить несколько килограммов, мы готовы вам помочь.
Наступает сезон праздничных вечеринок, а это значит, что на протяжении нескольких недель можно будет наслаждаться глинтвейном, пирожками с начинкой, канапе и шоколадными монетками.
К декабрю ваш календарь, скорее всего, будет плотно заполнен общественными мероприятиями, корпоративными вечеринками и семейными посиделками.
Мы все знаем, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше двигаться, но в это время года это может показаться утомительным занятием.
Издание The Sun собрало несколько необычных приемов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и прийти в форму к Рождественскому сезону.
Чистите зубы пораньше, около 7 или 8 часов вечера
Сладкие, сладкие и соленые блюда, которые подаются после ужина, могут добавить несколько сотен калорий к концу дня и не способствуют засыпанию .
Есть что-то в этом свежем, чистом, мятном вкусе зубной пасты, что обволакивает рот и сразу же подавляет желание перекусить.
Щепотка соли
Исследование опубликованное в Журнале Национальной медицинской ассоциации, показало, что щепотка соли (предпочтительно гималайской) может помешать вам съесть кусочек торта, плитку шоколада или пакетик чипсов.
Эксперты утверждают, что соль предотвращает потерю натрия и других электролитных минералов, которые могут вызывать усиление чувства голода при падении уровня инсулина.
Просто добавьте щепотку соли в стакан воды и выпейте его.
Фактор холода
Согласно исследованиям, кратковременное воздействие холода может немного ускорить обмен веществ.
Это не обязательно означает ежедневное принятие ледяных ванн, что может занять много времени и привести к простуде.
Воздействие на организм кратковременных периодов холода может ускорить обмен веществ.
Такая простая вещь, как завершение душа принятием холодной воды в течение 30–60 секунд, может активировать часть бурых жировых клеток, сжигающих калории.
Смотрите на красное
Откажитесь временно от белой посуды, поскольку она может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.
Согласно исследованию Оксфордского университета, простой способ — заменить белые тарелки на красные.
Исследование Оксфордского университета показало, что люди едят меньше с красных тарелок. Ученые пришли к выводу, что красный цвет — это примитивный сигнал опасности, но он также делает еду менее контрастной, из-за чего она выглядит менее желанной, поэтому вы не съедите ее в больших количествах.
Ранняя пташка
Получите максимальную пользу от тренировки, воздержавшись от еды перед ней и выполняя упражнения перед завтраком.
Тренировки натощак помогают вашему организму привыкнуть использовать жировые запасы в качестве топлива; вы как будто перепрограммируете свой метаболизм на более эффективное сжигание жира.
Кроме того, некоторые исследования показали, что у тех, кто занимается спортом утром, масса тела ниже, чем у тех, кто занимается вечером.
Обязательно подкрепляйте силы после тренировки, принимая пищу, чтобы сократить время восстановления перед следующей тренировкой.
Пижамный вариант
Переодеваться для зарядки в спортивную одежду может утром показаться сложной задачей, но кто сказал, что это обязательно?
Просто начните утром заниматься спортом, когда вы ещё находитесь в режиме отдыха. Это снимает барьер необходимости «подготовиться».
Вам не нужно переодеваться в спортивную одежду, чтобы заниматься спортом
Если вы в пижаме, вы можете просто встать с кровати или с дивана и сразу же приступить к быстрой тренировке с собственным весом, йоге или планке.
Уловка с тарелкой
По словам ученых из Университета Шэньси в Китае, ключом к снижению веса является «увеличение воспринимаемого размера порции» еды.
Просто нарежьте еду на более мелкие кусочки и разложите их на меньшей тарелке.
Съедайте каждый кусочек осознанно.
Карл Смит, физиотерапевт и генеральный директор Active Careers, говорит: «Исследования показали, что это может помочь людям сбросить вес, поскольку они думают, что потребляют больше еды, чем на самом деле, и обманывают мозг на подсознательном уровне».
Ведите дневник
Это отнимает немного времени — просто записывайте все, что вы едите. Это реально может помочь вам похудеть.
Теория заключается в том, что это помогает вам анализировать то, что вы едите, и замечать любые закономерности поведения.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, с участием почти 1700 человек было обнаружено, что участники, которые вели ежедневные дневники питания, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.
Вставайте!
Если вы работаете в офисе и проводите большую часть дня сидя, перейдите за стоячий стол.
Работа стоя помогает сжигать калории. Исследования показали, что стоя можно сжигать от 70 до 95 калорий в час по сравнению с 65–85 калориями в положении сидя, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола.
Хоть это и может показаться незначительным, но это означает, что вы можете сжигать потенциально 400 дополнительных калорий каждую неделю, просто стоя в офисе.
Не ешьте перед телевизором
В исследовании говорится, что вам следует избегать приема пищи перед телевизором, поскольку ваш мозг будет настолько поглощен телевизором, что пропустит сигналы, напоминающие вам, что вы уже достаточно наелись.
Играйте с детьми
Попробуйте поиграть с детьми в теннис, догонялки или прятки — вы даже не заметите, что сжигаете калории.
Цитрусовый трюк
Исследование показало, что вдыхание запаха лимона помогает людям чувствовать себя стройнее, в то время как запах ванили, типичный для рождественской свечи, может заставить вас чувствовать себя толще и тяжелее.
Хотя это и не способ похудеть, исследование ученых из Университета Сассекса показывает, что мы можем использовать запах лимона, чтобы чувствовать себя лучше!
Фото: кадр из фильма «Незабываемое Рождество»
