Если вы хотите похудеть — нужно совершать прогулки по определенным правилам. Известный тренер Тайлер Рид вывел формулу самой эффективной жиросжигающей тренировки.
Тренер Тайлер Рид, специалист по кинезитерапии, дал советы, как сделать прогулку максимально эффективной. Он по шагам расписал, как нужно двигаться, чтобы не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и похудеть. Его метод называется интервальная ходьба.
Тренер Тайлер Рид
Чтобы этого достичь, интервальная ходьба должна сочетать периоды высокоинтенсивной ходьбы с фазами низкой интенсивности.
Интервальная ходьба помогает повысить частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и поддерживать метаболизм на повышенном уровне даже после окончания тренировки, — поясняет Тайлер Рид.
Это можно сделать, засекая интервалы. Например, по секундомеру: быстро идите в течение одной минуты, а затем идите в более неторопливом темпе в течение двух минут. Во время быстрой ходьбы мы подталкиваем организм, запуская метаболизм. А во время медленной ходьбы идет восстановление. Главное, что для интервальной ходьбы подходит любой уровень физической подготовки.