Диета 30:30:30 стала вирусной в TikTok в последние месяцы. Вот все, что вам нужно знать о диете, которая обещает устойчивую потерю веса.
Диета, известная как правило «30:30:30» в последнее время произвела фурор в TikTok. Впервые она была представлена в книге Тима Ферриса «Тело за 4 часа» еще в 2010 году. Но популярность она приобрела именно сейчас — благодаря социальным сетям.
Популярный диетолог Гэри Брека (Brecka) популяризирует эту диету в своих подкастах о здоровье. Он считает, что соблюдение правила 30:30:30 может привести к устойчивой потере веса.
Диета 30:30:30 проще, чем вы думаете. План предполагает употребление 30 г белка в течение первых 30 минут дня, а затем 30 минут упражнений низкой интенсивности, как сообщает издание Gloucestershire Live.
Это не быстрое решение, а скорее изменение образа жизни. Идея состоит в том, что завтрак с высоким содержанием белка позволит вам дольше чувствовать себя сытым.
В двух видеороликах, каждый из которых на данный момент набрал более 18 миллионов просмотров, Брека рассказывает, как правило 30-30-30 может помочь в потере веса и контроле уровня сахара в крови.
Натали Берроуз, диетолог и основатель компании Integral Wellness, цитирует исследование, опубликованное в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии. Исследование показало, что люди, которые съедали 30 г белка на завтрак, потребляли меньше калорий на обед.
Вы можете добиться этого, приготовив несколько сытных завтраков, например, три яйца с сыром или греческий йогурт с орехами. После белкового завтрака следующим шагом будет выполнение 30-минутных упражнений с упором на сердечно-сосудистую систему.
По данным Health, вам следует тренироваться достаточно усердно, чтобы вы чувствовали, что ваше сердце бьется быстрее, но не настолько сильно, чтобы вы полностью утомились. Вы можете также совершить прогулку, неторопливую поездку на велосипеде или пробежку.
Увеличение ежедневного расхода калорий может способствовать снижению веса, некоторые упражнения низкой интенсивности также полезны для мышечной массы и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Йотен Фиш, дипломированный диетолог, рассказал Health: «Употребляя 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения, люди могут запустить свой метаболизм и обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами. Богатый белком завтрак может помочь контролировать аппетит и регулировать уровень сахара в крови».
Исследование 2021 года показало, что сочетание большего количества белка и сердечно-сосудистых упражнений привело к уменьшению количества жира в организме, снижению уровня холестерина, уменьшению воспалений и улучшению чувствительности к инсулину.
